TIPS: 12 metoder som ökar ditt fokus på jobbet | Nyheter i Nybro- 24 timmar om dygnet – Helt gratis

TIPS: 12 metoder som ökar ditt fokus på jobbet

Störningsmoment dyker alltid upp i arbetet, men med hjälp av några vetenskapliga metoder går det att både fokusera och prestera bättre.

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.13:44, 5 maj, 2018

TIPS: 12 metoder som ökar ditt fokus på jobbet
Foto: Pxhere

För att kunna prestera bra på sitt arbete – oavsett vilket yrke det är – krävs det bra fokus för att lyckas med det man ska. Ofta finns det störningsmoment som försvårar arbetet, men med hjälp av några enkla metoder är det lättare än du tror att vara fokuserad en hel arbetsdag, skriver Entrepreneu.

Sömn är a och o – En god natts sömn ska vara mellan sju till nio timmar för att vi ska orka med vardagen. Sover man mindre än så kan det resultera i svårigheter att fokusera. Något de flesta är väl medvetna om.

Meditera – Meditation har alltid varit bra för att hjälpa människor skjuta undan känslor som stress och ångest. Det är också bevisat att det ökar människors fokus. En forskning visar att människor som var på ett meditations-retreat i tre månader hade väldigt hög förmåga att fokusera efteråt.

Höj temperaturen på jobbet – Enligt studier ska en varmare arbetsplats göra personer mer produktiva. Bland annat har en studie gjorts som visar att personer som arbetade i ett rum på 20 grader begick 44 procent fler misstag än de som arbetade i ett rum med en temperatur på 25 grader.

Håll igång konditionsträningen – Kondition hjälper inte bara till att öka fokuset och prestationsförmågan. Det blir även lättare att sova och minskar stressnivån. Styrketräning ska dock inte ha samma effekt på de kognitiva egenskaperna.

”Dress to impress” – Enligt en studie ska studenter som hade på sig vita labbrockar medan de utförde experiment bara ha gjort hälften så många misstag som de studenter som hade vanliga kläder på sig.

Se på färgen röd – Vare sig du har en röd vägg hemma eller en röd bakgrund på din dator så har färgen en stor psykologisk effekt på oss. Av någon anledning ska personer som ser rött medan de utför vissa uppgifter bli mer uppmärksamma, prestera bättre och få bättre minne.

Multitaska inte – Det låter kanske mer effektivt att multitaska, men det har en negativ effekt på vårt fokus. Att fokusera på en uppgift i taget är bättre i längden.

Ta pauser – Att ta en kort rast då och då hjälper till att förbättra människans fokus. Det återställer motivationen och hjälper personer att klara långsiktiga mål.

Plocka fram lite växter – Det är vetenskapligt bevisad att växtlighet har en positiv effekt på kontoret. Det ökar de anställdas moral, fokus och produktivitet.

Drick kaffe – En till två koppar kaffe om dagen har en positiv effekt på människors fokus, vakenhet och humör. Men att dricka för mycket kan istället resultera i uttorkning och huvudvärd.

Lyssna på klassisk musik – Spara rock och rap till efter arbetet. Klassisk musik ska vara det bästa då det triggar igång en del av hjärnan som förbättrar både uppmärksamhet och fokus. Anledningen ska vara att klassisk musik innehåller många övergångspunkter där det är tyst, vilket gör att man håller sig alert.

Få in naturligt ljus – Att jobba i ett rum utan fönster med bara artificiellt ljus är inte motiverande och kan vara distraherande. Naturligt ljus är bättre för ögonen och ger mindre huvudvärk.

Källa: Entrepreneur

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Därför firas alla mammor i dag

Nästa år firar Mors dag 100 år i Sverige, men allt började med en minnesstund i USA.

Robin Östberg

Kl.09:59, 27 maj, 2018

Därför firas alla mammor i dag
Foto: Mostphotos.

I Sverige firas Mors dag den sista söndagen i maj. Samma sak gäller i bland annat Tunisien, Haiti och Frankrike. I grannlandet Norge firas däremot mors dag den andra söndagen i februari.

Enligt tidningen Aftonbladet ville en kvinna som hette Ann Jarvis hedra sin mammas bortgång på hennes årsdag i den amerikanska staden Philadelphia år 1905. Den 10 maj samma år hölls därför en gudstjänst till minnet av modern som fokuserade på det fjärde budordet samt moderskärlek. Dåvarande presidenten Woodrow Wilson blev så pass tagen av detta att han instiftade mors dag 1914.

De följande året spreds ryktet om dagen över hela USA och så småningom till Europa. Efter att mors dag antagits i Storbritannien nådde firandet även till Skandinavien.

Efter första världskriget var Sverige under förändring. Folkhemmet höll då på att utvecklas och kärnfamiljen stod i centrum. På författaren Cecilia Bååth-Holmberg initiativ firades mors dag i Sverige första gången 1919. Men det skulle dröja ett par decennier innan firandet tog fart på allvar.

Fakta



I ett häfte som gavs ut 1929 fanns några tips på hur mors dag kunde firas:

  • Svenska flaggan hissas från hemmets flaggstång.

  • Mor hälsas om morgonen med sång från barnen.

  • Hon bjuds före uppstigandet på kaffe och bröd; helst sådant som barnen själva bakat. Hon hedras med blommor och en liten gåva.

  • Vila och frihet från allt hushållsarbete beredes henne, så långt möjligt är. Barnen hjälpa till i hemmet så mycket de kunna, sopa, laga mat och diska.

  • Vid eftermiddagskaffet eller på aftonen hålles en liten högtidlighet, där far i huset medverkar. Något vackert läses upp, och ettt hjärtats tack bringas Mor, som är hemmets sammanhållande kraft.

  • Frånvarande barn hälsa Mor med brev eller telegram.


Källa: Wikipedia, Nordiska museet.

 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

FAMILJEFYS MED EMELIE

TV: Bästa övningen för en vältränad rumpa

"Alla mår bra av en stark rumpa", skriver Emelie Elmes.

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.09:41, 26 maj, 2018

Den har nog aldrig varit mer omtalad än den är nu. Många stävar idag efter en vältränad rumpa. Jag tänker så här. Oavsett om den är platt, stor, liten eller sladdrig så mår vi alla bra av en stark rumpa.

Trenden med en estetisk rumpa lägger vi åt sidan och fokuserar istället på vilket som är den bästa övningen för att bygga en stark och välfungerande kropp.

LÄS MER: TV: Effektiva och roliga övningar i trappan

Knäböj har länge setts som den bästa övning. Det böjs mycket på gymmen och knäböj ÄR en riktigt bra övning.

LÄS MER: Alla artiklar av ”Familjefys med Emelie”

Det finns dock en som är strået vassare. Jag pratar om Hip Thrusters! En undersökning från 2015 som jämförde knäböj med hip thrusters visade en större aktivering i rumpa och lår i denna fantastiska övning.

Jag guidar dig till ett korrekt utförande. Se film!

Så gör du:

1. Ladda en skivstång med vikter. Tränar du hemma? Använd din fantasi. Ett barn eller en säck med jord fungerar utmärkt som alternativ.

2. Placera axlar och skuldror på bänk eller soffa.

3. Placera vikten på höften

4. Sätt fötterna höftbrett. Knäna ska vara över fötterna i toppläget. Se till att tårna pekar framåt.

5. Pressa upp höften explosivt mot taket med vikten på hälarna. 6. Spänn till i topplaget och håll emot på vägen ner.

Emelie Elmes

Här hittar du Emelies Instagramkonto ”Familjefys”

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Annons

Skapa din drömträdgård

För många husägare är trädgården både ett extra vardagsrum och ett fritidsintresse. Vissa människor lägger nästan all sin fritid på den egna lilla täppan. Så nog finns det anledning att lägga lite extra tankemöda på hur man planerar den perfekta trädgården.

Martin Sköld

Kl.16:00, 24 maj, 2018

Skapa din drömträdgård
Foto: Mostphotos

Det finns  massor av roliga projekt man kan förverkliga i sin trädgård, allt från små anspråkslösa kryddland till tjusiga dammar med fontäner. Innan man börjar planera i detalj kan det förstås vara bra att sätta ribban för vad man vill åstadkomma. Om du vill slå på stort, och kanske t.o.m. anlita en trädgårdsarkitekt, behöver du förstås lite budget för detta. Om du inte har sparade pengar kan du överväga att låna 100 000 genom Sambla för att få ihop till din gröna investering.

När budgeten väl är satt är det dags att börja planera. En grundregel är att göra det tråkiga grundarbetet först, innan man sätter igång med den lite roligare ”utsmyckningen”. Börja med att fundera över tomtens förutsättningar. Ligger tomten på åkermark eller på berg, är det platt eller kuperat. Och framför allt, behövs bygglov för t.ex. stödmurar, soldäck eller plank som skyddar mot insyn?

Därefter kan du med fördel studera omgivningarna och se vad som växer på de närliggande tomterna. Det kan ge en fingervisning om vilken växtlighet som kommer att fungera bäst i din trädgård.

När du sedan väljer vilka träd och växter du ska plantera spelar förstås tycke och smak en stor roll. Kanske vill du planera trädgården så att den lockar till sig fåglar och bin? Det är också en bra idé att planera vilka olika ”rum” och funktioner du vill ha i din trädgård. En välkomnande entré, en matplats, en yta där barnen kan leka o.s.v.

Slutligen, kom ihåg att vi i Sverige tillbringar den största delen av året inomhus. Se därför till att trädgården ser vacker ut när man betraktar den inifrån huset. Och glöm inte att belysningen kan göra underverk för stämningen under årets mörka delar!

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

TV: Effektiva och roliga övningar i trappan

Intensiv träningsmetod som höjer pulsen rejält.

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.09:56, 19 maj, 2018

När du tränar i en trappa får vaderna, sätet och höftböjarna arbeta ordentligt och oavsett hur vältränad du är så kan du utmana dig.

Passa på att lägga in lite trappträning under nästa promenad eller joggingrunda. Börja med ett par minuter. Spurta upp och gå ner. Utmana, testa, variera och pressa dig lite mer när du får kläm på det.

LÄS MER: TV: Tre nyttiga glassrecept som du inte får missa i sommar

LÄS MER: Alla artiklar av ”Familjefys med Emelie”

Det finns oändligt många varianter att få upp pulsen på med en trappa som redskap. Se filmen för några av många roliga alternativ att ta dig upp på!

Vi hoppas på en varm sommar och många svettiga pass i solen. Träning och sol… det blir inte så mycket mer win-win än så!

Happy running!

Emelie Elmes

Här hittar du Emelies Instagramkonto ”Familjefys”

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Vädergaranti när Linnealunken fyller 15

På tisdag är det dags för det traditionsfyllda Nybroloppet, Linnealunken att gå av stapeln för femtonde gången i ordningen.

Faton Pasho

Kl.07:02, 15 maj, 2018

Vädergaranti när Linnealunken fyller 15
Foto: Flickr

Det klassiska loppet, Linnealunken har sedan länge varit en folkfest för Nybroborna. På tisdag är det dags igen när det traditionsfyllda loppet går av stapeln för femtonde gången i ordningen.

– Det bjuds på det gamla vanliga, fint väder, musik, mat, löpning och massor av glädje, säger Jan Arvidsson, tävlingsgeneral från Glasriket RC Nybro. 

Just bra väder är synonymt med Linnealunken, något som tävlingsgeneralen Jan Arvidsson vittnar om.

– Det har varit så, så länge jag kan minnas. Vi har haft bra väder varje år i princip, säger han.

Även i år kommer både starten och målgången äga rum i natursköna Qvarnaslät.

Löprundan går sedan runt Linnéasjön och ner till Pukevallen innan deltagarna vänder tillbaka via Pukebergs Glasbruk. 

Något som oroar arrangörerna inför årets lopp är deltagarantalet. Under de senaste året har det gått nedåt men i år har det sjunkit drastiskt.

– I år är det dåligt. Vi har cirka 220 anmälda, vilket är en kraftig nedgång. En av anledningarna kan vara att vi har varit lite sena med evenemanget, säger Jan.

Vad ska ni göra för att ändra på den trenden?
– Vi måste göra något nästa år, det är klart men vad vet vi inte än, avslutar han.

Redan klockan 17.30 den 15 maj börjar festen, då ICA Kvantums lopp Papricalunken, för de små barnen går av stapeln.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Stäng