TV: Undvik felen – så gör du en korrekt armhävning | Nyheter i Nybro- 24 timmar om dygnet – Helt gratis
Familjefys med Emelie

TV: Undvik felen – så gör du en korrekt armhävning

24Sveriges Emelie Elmes älskar armhävningar – följ hennes tips för att lyckas med tekniken.

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.10:01, 2 december, 2017

Jag älskar armhävningar. Det är en komplett övning där du arbetar med precis hela kroppen. Du behöver ingen utrustning och du kan lätt mäta dina framsteg. De går också att variera i oändlighet beroende på vilken muskelgrupp du vill ska arbeta mest.

Gör du armhävningen med händerna intill kroppen (strax under armhålorna) belastar du baksidan av armen medan den breda armhävningen lägger mer fokus på bröstmuskulaturen.

LÄS MER: TV: Enkla tips – så förhindrar du gamnacken

Har du fel teknik medför övningen istället en stor skaderisk och träningen blir inte lika effektiv.

LÄS MER: Alla artiklar av ”Familjefys med Emelie”

Så gör du: Ställ dig i plankposition. Hitta anspänning i magen. Håll ryggen i samma position genom hela övningen.

Du ska kunna lägga en pinne på ryggen som ska snudda huvud, bröstrygg och säte. Blicken i golvet. Sänk kroppen lugnt och kontrollerat och tryck dig explosivt upp.

De vanligaste felen:

1. Hängande huvud
Om man inte är tillräckligt stark men ändå vill komma ända ner blir det lätt så att man sträcker fram huvudet och vänder när huvudet når golvet. Detta blir en stor belastning för nacken. Det är istället bröstet som ska nudda golvet.

2. Armbågarna rakt ut
Armbågarna ska inte gå ut från kroppen vilket belastar axlarna onödigt mycket. Ha istället armbågarna riktade snett bakåt.

3. Hängbron
Det är ett tydligt tecken på att du inte är tillräckligt stark. Kroppen ska vara rak som i en planka. Ett tips är att istället göra armhävningen mot något högre, till exempel ett trappsteg.

I takt med att du blir starkare, gå ner ett trappsteg tills du kan göra armhävningen på golvet. Vill du tvärtom göra armhävningen tyngre och lägga mer belastning på axlarna kan du istället ha fötterna på något högre, t.ex. en stol.

4. Axlarna nära öronen
Dra ner axlarna så långt från öronen du kan. Detta skyddar nacken och ryggen.

Nästa vecka bakar jag nyttigt julgodis. Håll utkik!

TÄVLING! Vinn två månaders coachning i kost och träning. Gå in på instagramkontot Familjefys och klicka på inlägget där det står TÄVLING.

Vinnaren kommer att få hjälp med kost och träning under januari och februari genom onlinecoaching och telefonsamtal. Som extra push kommer vinnarens framsteg presenteras på alla 24-sajterna i mars.

Kickstarta ditt 2018 med Familjefys!

LYCKA TILL!

Här hittar Emelies Instragramkonto ”Familjefys”

Emelie Elmes

Malkas milon 2

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

EXTRA: Nu ligger det anrika företaget ute till försäljning

Funnits i Nybro sedan 1973.

Faton Pasho

Kl.20:05, 25 april, 2018

EXTRA: Nu ligger det anrika företaget ute till försäljning
Foto: Faton Pasho

De öppnade upp portarna redan 1973 på Emmabodavägen i Nybro. I 45 år har företaget, som 2005 flyttade till Jutarnas väg 4, stått i Nybrobornas tjänst när lacken på bilarna gett vika.

Ägaren, Bo Karlsson, som tog över verksamheten vid millenieskiftet har arbetat på företaget sedan 1976.

– Jag tog över verksamheten 2000 men började arbeta i företaget redan som 15 årig grabb, säger Bo Karlsson som nu säljer firman.

– Det känns tungt att lämna. Det har varit både upp- och nedgångar under tiden men framför allt har det varit en underbar period av mitt liv.

Ägaren Bo Karlsson nu är redo att lämna över till någon som vill utveckla företaget framåt.

– Det känns lite lustigt att lämna företaget efter alla dessa år men det är dags att göra något annat i livet, säger Bo och avslutar.

– Det lär bli en lång process men förhoppningen är att någon tar över verksamheten.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

KLART: Då börjar bygget på Thebacken

Projekt Mosjön AB har fått sitt bygglov beviljat.

Faton Pasho

Kl.18:08, 25 april, 2018

KLART: Då börjar bygget på Thebacken
Foto: Faton Pasho

På en pressträff i början av sommaren 2016 vid Linnéasjön och Thebacken stod Projekt Mosjöns Mats och Johan Gunnarsson bredvid kommunalråd Christina Davidson (C) och Mikael Svanström (S) efter att ha tecknat ett avtal.

Kommunen hade då sålt marken vid Thebacken till företaget för bostadsbyggande.

– Vi ska bygga mellan 28 och 30 lägenheter här med en gedigen utsikt över Linneasjön. Det blir lägenheter i två plan och det kommer även vara takterass, sa Mats Gunnarsson då.

Tanken var att projektet skulle starta 2017 och färdigställas sommaren 2018 men så blev det inte.

Trots en del hinder längs vägen har nu Projekt Mosjön AB fått sitt bygglov beviljat under veckan och byggstarten väntas bli under början av maj, står det i ansökan.

Totalt blir det 12 lägenheter i den första etappen.

 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

EXTRA: Gamla Jysk-lokalen ska rivas

Efter branden – nu ska bageriet rivas.

Faton Pasho

Kl.15:48, 25 april, 2018

EXTRA: Gamla Jysk-lokalen ska rivas
Foto: Faton Pasho

I slutet av mars fattade lokalerna, där Therese bageri hade sin verksamhet, vid Transtorpvägen 5 eld.

Nu har fastighetsägaren Nybro Tallen AB ansökt om ett rivningslov av ytan där det brann. Dessutom har företaget också fått ett rivningslov beviljat av byggnaderna där gamla Jysk-lokalen låg.

Rivningen ska utföras i vår eller sommar, skriver man i ansökan till myndighetsnämnden.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Myndigheten varnar för dödliga mobilladdare

Elsäkerhetsverket underkänner tio av tio laddare från populära shoppingsajten.

Matilda Larsson

Kl.15:28, 25 april, 2018

Myndigheten varnar för dödliga mobilladdare
Foto: Matilda Larsson.

Elsäkerhetsverket har undersökt USB-laddare som köpts in genom så kallad privatimport, i det här fallet genom webbplatsen Wish.

Samtliga laddare visade sig ha så pass allvarliga brister att de är direkt farliga att använda. Myndigheten varnar nu alla konsumenter för riskerna med att handla produkter via e-handelssajter där säljaren är okänd.

– E-handeln fortsätter att öka och när det gäller just privatimport och handel med företag som inte går att identifiera eller kontakta, ökar risken för att det också finns brister hos produkterna. Vi har nu själva testat produkter inköpta genom privatimport. Resultatet är nedslående och vi kan inte vänta med att informera om detta, säger Kim Reenaas, chef för produktavdelningen vid Elsäkerhetsverket.

Tio olika laddare har undersökts och samtliga visade sig ha mycket allvarliga brister som gör dem direkt farliga att använda. Flera av dem är också gjorda av ett sådant material att de kan bidra till brandspridning.

– De tio laddarna klarade inte ens baskraven för säkerhet. Sex av laddarna uppfyller inte kravet på brandbeständighet, utan brinner upp i sin helhet. Ingen laddare klarar kravet på isolationsavstånd. Sex av laddarna har inget isolationsavstånd alls mer än lacken på ledarna och resterande ligger alla kring eller under en halv millimeter, kravet är minst 4 millimeter, säger Mikael Carlson, teknisk expert vid Elsäkerhetsverket.

Elsäkerhetsverkets råd när man handlar produkter på nätet:

  • Kontrollera produkten, till exempel att den är märkt med information om tillverkare.
  • Kontrollera säljaren, till exempel om det finns kontaktuppgifter till företaget/säljaren.
  • Undvik privatimport om du inte är säker på produkten – se faktaruta nedan.

– Det man alltid ska göra som konsument är att ha koll på vem man egentligen handlar av. Finns det inget företag man kan kontakta ska man alltid avstå från köp, hur lockande det än är, säger Kim Reenaas.

Elsäkerhetsverket kommer nu att fortsätta utredningen och ta reda på vilka åtgärder som kan krävas och vilka företag som kan nås.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Nu ska Nybroborna involveras i äldreplanen

Politiker bjuder in till medborgardialoger.

Faton Pasho

Kl.13:57, 25 april, 2018

Nu ska Nybroborna involveras i äldreplanen
Foto: Faton Pasho

Omsorgsnämnden i Nybro kommun har gett ett uppdrag till omsorgsförvaltningen att ta fram en plan inför framtiden, en så kallad äldreplan.

Den ska sedan vara vägledande i beslut som rör äldres vardag och visa riktning inför framtiden.

Därför bjuder nu kommunen och politikerna i Nybro kommun in till medborgardialog under april och maj månad för att lyssna på vad Nybroborna har för förslag.

 

Fakta



Medborgardialogerna kommer att ske följande datum:

Vecka 17:
Onsdag den 25 april klockan 15.30 på Fröjdekulla (Fröjdekullagatan 2, Alsterbro)

Vecka 18:
Onsdag den 2 maj klockan 17.00 på biblioteket (Storgatan 34, Nybro).

Vecka 19.
Tisdag den 8 maj klockan 18.30 i Örsjö skola (Dalvägen 11, Örsjö), öppet styrelsemöte Örsjö byalag.
Onsdag den 9 maj klockan 13.30 på Jutegården (Hornsgatan 11, Nybro).

Vecka 20:
Måndag den 14 maj klockan 15.30 i Orrefors (bruksområdet), lokal Stora konferensrummet.
Torsdag den 17 maj klockan 14.00 på torget i Nybro.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Stäng