FAMILJEFYS MED EMELIE

TV: Här är de bästa övningarna med pilatesboll

24Sveriges skribent Emelie Elmes tipsar om vilka övningar som ger bäst resultat.

Redaktionen 24Sverige.se

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.09:59, 18 november, 2017

Pilatesbollen är ett fantastiskt redskap. Förutom styrka så tränar du även balans, bålstabilitet och kroppskontroll. Eftersom du behöver hålla balansen på bollen involverar du fler muskler och bålen är med och arbetar hela tiden.

Det är dessutom ett billigt redskap, du får en bra boll för under 200 kronor. Det finns oändligt många övningar att välja på och träningen är skonsam. Ja du hör ju, det finns hur många fördelar som helst.

LÄS MER: TV: Effektiv träning för småbarnsföräldrar

Balans är en färskvara och när du väl börjar träna den kommer resultaten snabbt. Balansen är viktig att hålla vid liv. Inte minst inför ålderdomen för att undvika fall och skador.

LÄS MER: Alla artiklar av ”Familjefys med Emelie”

Är du nybörjare och tycker att det är lite obehagligt med hela balansgrejen så kan du ha en vägg eller stol att ta tag i precis bredvid dig.

Viktigt! Utför samtliga övningar lugnt och kontrollerat. Håll en neutral position genom hela rörelsen och försök att inte spänna nacken. De flesta av övningarna är tuffa för magen. Kör hellre på knä om du känner att du inte orkar på tå.

Investera i en pilatesboll eller testa nästa gång du är på gymmet.

Här kommer mina 12 favoritövningar:

1. Sittande med en fot i golvet
Ta dig tid här och hitta den inre muskulaturen.

2. Sittande med båda fötterna i luften
Lite tuffare än övning 1. Vingla på! Det blir bara ännu bättre träning för magen.

3. Knäböj mot vägg
Detta är en riktigt bra övning för dig som vill träna benen men avlasta ryggen från belastning.

4. Bendrag + höftlyft
Denna sköna duoövning tar riktigt bra i hela baksida lår och rumpa.

5. Sågen på knä
Tuff magövning.

6. Sågen på tå
Ännu tuffare magövning.

7. Liggandes på rygg + benlyft
Stor utmaning för balansen.

8. Planka med benlyft

9. Crunch med dynamiska armar
Genom att kombinera en statisk övning med en dynamisk kommer du åt både yttre och inre muskulaturen.

10. Planka med steg till sidan

11. Sidoplanka med rotation
Tänk på att pressa upp höften mot taket.

12. Peak
En riktigt tuff och rolig övning, försök att inte runda ryggen i toppläget.

Här hittar Emelies Instragramkonto ”Familjefys”

Emelie Elmes

Malkas milon 2

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Storsatsning på personalen – utbildar för miljonbelopp

Omsorgsnämnden skickar åtta medarbetare på specialistutbildning.

Faton Pasho

Faton Pasho

Kl.22:01, 19 januari, 2018

Storsatsning på personalen – utbildar för miljonbelopp
Foto: Arkiv

Omsorgsnämnden i Nybro kommun gör en storsatsning på demensomsorgen. Kommunen har beslutat att skicka sex omsorgsassistenter och två sjuksköterskor till att läsa en specialistutbildning inom demens på halvfart på Sophia hemmets högskola. 

– I juni 2018 kan sjuksköterskorna titulera sig Silviasjuksköterskor och i juni 2019 blir omsorgsassistenterna klara Silviasystrar, skriver kommunen i ett pressmeddelande.

Satsningen görs som en viktig del i att göra den nya Kvarnbacken till ett demenscentrum.

– Bemötandet är otroligt viktigt i omsorgen om personer med demenssjukdom och för det krävs kunskap, säger Monica Antonsson, verksamhetschef särskilt boende.

Omsorgsnämnden avsätter ungefär en miljon kronor för den här utbildningssatsningen.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

JUST NU: Butiksjätte återkallar matvara efter listerialarm

Produkten stoppas: "Vi beklagar det inträffade".

Mia Martelleur

Kl.20:45, 19 januari, 2018

JUST NU: Butiksjätte återkallar matvara efter listerialarm
Foto: Pixabay

På fredagen meddelade Coop att de återkallar sina frysta majskorn. Enligt butikskedjan görs återkallelsen som en försiktighetsåtgärd då listeria har upptäckts i produkten.

Det rör sig om förpackningar på 450 gram med bäst före datum 2019-06-09.

”Coop tar händelsen på största allvar och undersöker tillsammans med leverantören det inträffade. Därför har Coop som en försiktighetsåtgärd beslutat att stoppa produkten för försäljning tills vidare”, skriver Coop i ett pressmeddelande.

Pressbild majs återkallas av coop

FOTO: Pressbild, Coop

 

 

Fakta



Listeriabakterier (Listeria monocytogenes) förekommer överallt i naturen och har hittats i de flesta livsmedel. Enligt Folkhälsomyndigheten vanligaste sjukdomsbilden hos en vuxen person är en blodförgiftning eller hjärnhinneinflammation. Symtomgivande infektion hos människor är ovanligt men det kan vara farlig främst för personer med nedsatt immunförsvar, äldre, och gravida.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Från Syrien med drömmen om musikyrket

Studiecirkeln kan vara starten till den stora drömmen för Rowaida Farbou.

Faton Pasho

Faton Pasho

Kl.19:01, 19 januari, 2018

2 bilder
  • Eleverna testar på att hitta en ingångspunkt i en av låtarna. Foto: Faton Pasho
    Eleverna testar på att hitta en ingångspunkt i en av låtarna. Foto: Faton Pasho
  • Rowaida Farbou får konstruktioner av Dj Janke. Foto: Faton Pasho
    Rowaida Farbou får konstruktioner av Dj Janke. Foto: Faton Pasho

På torsdagskvällen hade fem personer, fyra kvinnor och en man tagit sig ner till Mejeriets stora lokal på Fabriksgatan 12 i Nybro. Inne i lokalen med stora behållare i taket hade Jan Åke Karlsson, mer känd som Dj Janke, dragit in den stora musikutrustningen.

Tillsammans med ABF anordnar den erfaren Discjockeyn studiecirkeln Dj Factory, där eleverna får under sex tillfällen lära sig att behärska allt med teknik, utrustning, musik och allt annat för att bli en kompetent discjockey.

I det stora rummet bland all utrustning och musik stod en utav deltagarna med ett stort leende och alldeles glansiga ögon inför det som komma skall. Det som hade påbörjats för några år sedan i Syrien skulle nu fortsätta i Sverige. 

– Jag tycker om musik och har alltid gjort det. När vi bodde i Syrien fick jag möjligheten att testa på att Dj:a tack vare en kompis och har sedan dess fastnat för det, säger 23-åriga Rowaida Farbou. 

Det brinnande intresset för musik har med åren växt sig allt starkare för Rowaida som tillsammans med sin kompis brukar mixa ihop låtar när de åker bil.

– När jag och min kompis åker bil så gillar vi att mixa ihop låtar. Då kopplar vi ihop våra mobiler och blandar låtar lite hur som helst, säger hon.

Under sex tillfällen ska den nätta gruppen öva, öva och återigen öva på hur man behärskar ett mixerbord. Sedan väntar examensdagen.

– Vi kommer köra sex tillfällen för att på den sjunde anordna ett kvällsdisco där varje person kommer att få 20 minuter på scenen för att visa vad de kan. Vi kommer avsluta med att dela ut ett intyg på att de har klarat kursen, säger Jan Åke Karlsson. 

ƒFör de fem deltagarna väntar några veckors slit med allt vad kablar heter till hur man sätter en startpunkt på en låt. För en utav dem, Rowaida, kan torsdagens kursintroduktion vara fortsättningen på det som en gång började 450 mil bort, nämligen drömmen om musikyrket. 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

SMHI: Då kommer solen till Nybro

Så blir vädret i helgen.

Mia Martelleur

Kl.17:07, 19 januari, 2018

SMHI: Då kommer solen till Nybro
Foto: Pixabay

Vi har en mulen helg framför oss i Nybro. Efter en kylig fredag med minus en grad blir det inte mycket varmare på lördag.

Enligt SMHI väntas som mest upp mot en grad. Men de milda vindarna får det att kännas som minusgrader. Fram på eftermiddagen på lördag väntas snöfall som fortsätter en bit in på kvällen. Enligt SMHI kan det komma upp mot 1,2 millimeter nederbörd.

Sent på kvällen avtar snöfallet och under natten mot söndag väntas ingen nederbörd. På Söndag kan dessutom himlen spricka upp och under större delen av dagen väntas en solig vinterdag. Temperaturen pendlar mellan noll till minus fyra grader.

På natten mot måndag fortsätter temperaturen att sjunka och det kan bli minus sju grader fram mot måndagsmorgonen. Dessutom tätnar molnen igen och det blir en mulen start på den kommande veckan.

Så blir vädret i helgen: 

skarmavbild-2018-01-19-kl-13-38-35

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Lägger klubban på hyllan – blir tränare

Han går rakt in i ledarstaben.

Faton Pasho

Faton Pasho

Kl.14:56, 19 januari, 2018

Lägger klubban på hyllan – blir tränare
Foto: Arkiv

Han har dragits med skador under en längre tid och fått den här säsongen förstörd. Nybro IBK-backen Jonathan Rudholm har nu beslutat att lägga klubban på hyllan och bli tränare.

– Nybro IBK förstärker tränarstaben i A-laget med ytterligare en assisterande tränare i form av Jonathan Rudholm, som kliver in mellan huvudtränaren Christian Gunte Gunnarsson och assisterande tränaren Isak Osbeck, skriver föreningen på sin hemsida.

Jonathan har sedan en lång tid tillbaka tillhört föreningen och är djupt engagerade i den. Han har enligt Nybro IBK:s hemsida funderat under en längre tid på att lägga klubban på hyllan och ägna sig åt tränarrollen istället. Något som nu blir verklighet.

– Jonathan är en jordnära kille och har stor respekt och förtroende från laget. Han har levt och andats innebandy i många år och vi hoppas att han kan hjälpa med att tillföra extra energi till laget, skriver föreningen.

 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Stäng