FAMILJEFYS MED EMELIE

TV: Så får du en vältränad mage

24Sveriges skribent Emelie Elmes tipsar om sex övningar som hjälper dig att nå målet.

Redaktionen 24Sverige.se

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.09:59, 4 november, 2017

Finns det något mer omtalat ämne inom träning än hur du får en vältränad mage? Det finns ett överflöd av tips för att få fram magmusklerna och det är inte helt lätt att veta vilka som fungerar. Precis som i resten av kroppen så beror valet av övningar på vad du vill ha ut av träningen.

Det viktigaste gällande en platt mage är att träna upp den inre muskulaturen. Jag pratar om bukmuskulaturen som håller organen på plats. De finns alltså innanför de där omtalade raka magmusklerna som syns när du har ett ”sexpack”.

LÄS MER: TV: Så får du till ett helkroppspass med otippade redskap

Att vara stark i den inre muskulaturen är bra för hållningen och stabiliserar resten av kroppen när du tränar. En stark inre magmuskulatur förebygger skador och det är också främst den som håller in och ger en platt mage.

LÄS MER: Alla artiklar av ”Familjefys med Emelie”

För att få större muskler är det precis som i resten av kroppen tyngre magövningar och färre repetitioner du ska ägna dig åt.

För att få en stark mage behöver du träna den aktivt, gärna tre gånger i veckan. Eftersom du har flera lager magmuskler behöver du träna olika övningar i olika riktningar för att komma åt alla. Kombinera en sund kosthållning med regelbunden magträning så är du på god väg.

Jag älskar att träna magen och varierar mina övningar i oändlighet. Jag mixar alltid dynamiska övningar med statiska för att komma åt hela paketet.

Här kommer några av mina favoritövningar i ett pass som tar cirka tio minuter. Kör alla övningarna 3-4 rundor och vila någon minut efter varje runda!

Tid och repetitioner är bara riktlinjer, utgå ifrån dig och din startposition.

1. Liggande knäpress
Gör såhär: Ligg på rygg med benen i 90 grader. Pressa händerna mot benen. Håll några sekunder och släpp. 10 repetitioner

2. Fyrfota med knälyft
Gör såhär: Stå på alla fyra med händerna under axlarna. Sug in magen mot ryggraden och håll ryggen rak. Lyft knäna och bibehåll spänningen i magen. Håll kvar några sekunder och släpp. 10 repetitioner.

3. Sidoplanka (visar både på knä och tå)
Gör såhär: Sätt armbågen under axeln. Sträck på benen eller sätt i undre knät. Håll en stark och rak kropp cirka 20-30 sek eller så länge du orkar med korrekt teknik. Upprepa på båda sidor.

4. Bäckenlyft
Gör så här: Ligg på rygg och böj benen. Gör lyftet uppåt. 10 repetitioner.

5. Hältouch
Gör såhär: Ligg på rygg med fötterna höftbrett isär. Gör lugnt och kontrollerat en sidocrunch och nudda hälen med handen. Byt sida. 10 gånger/sida

6. Bensänk
Gör såhär: Ligg på rygg med benen i 90 grader. Sänk benen mot golvet. (visar både med raka och böjda ben) Ju rakare ben desto tyngre. Håll en naturlig svank. Vänd när du inte orkar hålla svanken längre. 10 repetitioner

Här hittar Emelies Instragramkonto ”Familjefys”

Emelie Elmes

Malkas milon 2

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Fotoutställning för första gången

Fyra fotografer ställer ut.

Axel Brantemo

Axel Brantemo

Kl.20:53, 18 januari, 2018

Fotoutställning för första gången
Tavlor från Nils Elgqvist. Foto: Axel Brantemo

Det är nu på lördag som det är vernissage i gamla brukskontoret i Pukeberg– då arrangerar nämligen Nybro konstförening en fotoutställning.
– Det är första gången som vi har en renodlad fotoutställning. Det här har varit efterfrågat av medlemmarna i föreningen, säger Roland Lawin.

Fotoutställningen består av sammanlagt fyra fotografers verk. Det handlar om Nils Elgqvist från Nybro, Anne Johansson från Torsås, Mats Tidek från Kalmar och Christian Wilén från Killeberg.

– De har valts ut av oss i utställningskomittén. Vanligtvis brukar det komma omkring 250-500 personer när vi arrangerar utställning, säger Roland Lawin.

Vernissagen äger rum under lördagen den 20 januari mellan 11.00 till 14.00.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Hip-hop-kväll med internationella duon

Anordnar konsert på Mejeriet i Nybro.

Faton Pasho

Faton Pasho

Kl.18:09, 18 januari, 2018

Hip-hop-kväll med internationella duon
Foto: Faton Pasho

På lördag intar den internationella duon Yes I Can, med bröderna Adnan och Kanaan Aljer i spetsen, scenen vid Mejeriet. 

Fritidsgården anordnar under lördagen en hip-hop-kväll med duon samt artisterna Khase och Nobel.

– Det blir en hip-hop-kväll där vi ska uppträda i nästan två timmar tillsammans med Khase och Nobel. Vi kommer sjunga våra låtar och de sina, säger Adnan Aljer.

Bröderna Aljer har sedan de kom till Sverige och Nybro uppträtt på en rad olika scener, men mest runt om i lokalområdet.

Under senare tid har duon också skrivit svenska låtar, något som ska framföras på lördag.

– De flesta av våra låtar är på arabiska men på lördag ska vi sjunga två låtar som är på svenska. En som är helt på svenska och den andra som är blandad med arabiska, avslutar Adnan.

Konserten börjar 20.00.

 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Rattfull körde nästan på elever

Drograttfull vid Åkrahäll skolan.

Axel Brantemo

Axel Brantemo

Kl.17:44, 18 januari, 2018

Rattfull körde nästan på elever
Foto: Casper Johansson.

Det var förra fredagen mitt på dagen som polisen fick ett samtal från Åkrahäll skolan.

– Det var någon eller några som nästan blivit påkörda av en bil vid Åkrahäll skolan. Det var några elever som nästan ska ha blivit påkörda. Bilen framfördes på ett trafikfarligt sätt och polis kallades till platsen, säger Glenn Adolfsson, vid polisen i Nybro.

Väl på plats anträffade polisen bilen med förare och föraren visade tecken på narkotikapåverkan.

– Mannen i fråga är 20 år och boende i Nybro. Han är känd av oss sedan tidigare och är nu misstänkt för drograttfylleri, narkotikabrott och olovlig körning.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Pensionärernas hårda smäll – hundratusentals får lägre pension

De äldsta drabbas hårdast av den nya pensionssänkningen.

Matilda Larsson

Kl.16:35, 18 januari, 2018

Pensionärernas hårda smäll – hundratusentals får lägre pension
Foto: Pensionsmyndigheten.

I dagarna får ungefär 150 000 pensionärer sänkt kommunal tjänstepension.

Framförallt är det pensionärer födda före 1937 samt yngre förtidspensionärer som drabbas.

Pensionssmällen beror på korrigeringar i ett äldre tjänstepensionsavtal, enligt KPA Pensions hemsida.

Tidigare satt tjänstepensionsavtalet PA-KL ihop med den allmänna ATP-pensionen. När ATP-pensionen gjordes om till tilläggspension behövde även pensionsavtalet korrigeras. Korrigeringen har under de flesta år varit gynnsam för pensionärer, men nu får den alltså motsatt effekt.

KPA sköter pensionen för ungefär 120 000 av de drabbade pensionärerna medan Skandia administrerar ungefär 35 000.

Enligt Thomas Månsson, pensionsexpert på KPA Pension har ett brev gått ut till de berörda pensionärerna som kortfattat har beskrivit hur pensionen i år kan minskas med en ”större del” av den allmänna pensionen jämfört med förra året, vilket DI först rapporterade.

Tidigare har det rapporterats hur pensionärerna är 2018 års vinnare med med sänkt skatt på pension och höjt bostadstillägg. Men nu blir pensionssmällen större och mer oväntad, enligt Thomas Månsson.

– Det har varit en helt annan förväntan den här gången, då blir det än mer obegripligt, säger Thomas Månsson.

Som mest kan sänkningen bli uppemot 800 kronor i månaden.

– Samtidigt sänks inkomstskatten för många pensionärer och den allmänna pensionen höjs. Det kan mildra effekten av minskningen, eller till och med innebära att den totala pensionen efter skatt blir högre jämfört med 2017. Den enskilde pensionären kan dessutom ha rätt till höjt bostadstillägg vilket ytterligare minskar effekten av sänkt kommunal tjänstepension, säger Thomas Månsson.

De exakta individuella konsekvenserna kommer den 18:e eller den 19:e januari 2018, med pensionsbeskedet.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

En sjunde person häktas för mordförsöket

Misstänks för inblandning i dådet i Linköping.

Faton Pasho

Faton Pasho

Kl.13:43, 18 januari, 2018

En sjunde person häktas för mordförsöket
Foto: Arkiv

På onsdagen rapporterade 24Nybro att sex personer har häktats på sannolika skäl, misstänkta för inblandning i mordförsöket i Linköping i söndags. Fyra av dem är hemmahörande i Kalmar.

LÄS MER: Åklagaren häktar sex personer för mordförsöket

LÄS MER: Gripna i Nybro – kopplingar till Bandidos

På torsdagen begärdes ytterligare en person häktad på sannolika skäl. Det är en 27-årig man, hemmahörande i Kalmar, som misstänks för medhjälp till försök till mord.

Mannen anhölls den 15 januari – en dag efter de övriga sex personerna.

LÄS MER: Ytterligare en person anhållen för mordförsök

På onsdagskvällen avslöjade tidningen Barometern att det kriminella nätverket X-team har eller är på väg att etablera sig i Kalmar, något som 24Nybro rapporterade om under torsdagen. De numera häktade personerna ska vara medlemmar i det här nätverket.

LÄS MER: EXTRA: Gripna i Nybro – kopplingar till Bandidos

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Stäng