FAMILJEFYS MED EMELIE

TV: Så väcker du kroppen på bästa sätt

24Sveriges träningsskribent Emelie Elmes delar med sig av fyra morgonövningar som får henne att starta dagen på bästa sätt.

Redaktionen 24Sverige.se

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.17:43, 18 oktober, 2017

Vi tar alla olika lång tid på oss att vakna till liv på morgonen och bli av med stelheten vi fått efter en natts avslappning. Efter denna långa vila behöver musklerna och hjärnan förstå att det är morgon.

Detta lilla pass sätter igång blodcirkulationen och gör så att blodet levererar mer syre. Genom att ge kroppen några minuters rörelseträning direkt när du vaknar ger du den bra förutsättningar att komma igång på bästa sätt.

LÄS MER: TV: Tre smoothies som håller dig frisk i höstrusket

Dessa fyra övningar är mina favoriter på morgonpasset. Ha inte bråttom! Andas djupa andetag och låt kroppen komma igång sakta men säkert. (Jag har snabbspolat filmen)

1. Höftöppnaren
Gör såhär: Pressa främre knät utåt med motsatt hand så du får en skön stretch i höften.

2. Katten
Gör såhär: Gör som en katt gör när den mornar sig. Variera mellan att krumma ryggen och att svanka.

3. Krama benet
Gör såhär: Sitt i skräddarposition och krama om ena benet, gunga lätt och känn att det sträcker i sätet.

LÄS MER: Alla artiklar av ”Familjefys med Emelie”

4. Bröst- och ryggstretch
Gör såhär: Sätt i händerna i golvet bakom dig med fingrarna bort från dig och pressa ett stolt bröst mot taket. Variera detta med att sträcka händerna fram på golvet. Känn hur skulderbladen vaknar till liv.

Andra tips för att starta dagen på bästa sätt:

1. Gå upp lite tidigare! Att slippa stressa på morgonen kommer ha positiv effekt på hela din dag.

2. Låt mobilen vara första stunden på dagen.

3. Ligg gärna kvar i sängen ett par minuter innan du går upp. Blunda och ta djupa andetag. Välkomna den nya dagen

4. Sätt upp mål för dagen, realistiska så klart.

5. Hitta dina morgonrutiner. Kroppen mår bra av rutiner. Prova dig fram och kör på det som passar dig.

Här hittar Emelies Instragramkonto ”Familjefys”

Emelie Elmes

balansikalmar-marie-555x250

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Säsongens mardrömsmotstånd väntar Vikings

Nybro Vikings vill bryta den negativa trenden mot just Kristianstad.

Faton Pasho

Faton Pasho

Kl.07:33, 20 januari, 2018

Säsongens mardrömsmotstånd väntar Vikings
Foto: Mikaela Sehlstedt

Efter två fyllda veckor med tufft spelschema har Nybro Vikings laddat om batterierna till lördagens match borta mot det som den här säsongen blivit rent av en mardrömsmotstånd, Kristianstad. 

Två gånger har lagen mötts den här säsongen. Båda har slutat i favör till Kristianstad som har vunnit med siffrorna 4-1.

– Det är alltid kul att spela mot Kristianstad. Det är en tuff motståndare och det brukar bli härliga matcher mot just dem, säger backen Viktor Bolin. 

Nybro Vikings som har gått trögt i första halvan Allettan söker nu revansch mot just Kristianstad.

– Det är oftast så att man har något lag i varje serie som man har tuffare mot. Kristianstad är vårt lag som vi har svårt att besegra. Det gör att man kommer till en sådan match med större revanschlust, säger Bolin.

Vad är det som gör att ni har svårt mot just Kristianstad.
– 
Kristianstad är ett bra hockeylag som under flera år byggt en grund att stå på med rätt spetsspelare. Även om vi har spelat bra mot dem så har vi inte lyckats få med oss målen i matchen, säger Viktor Bolin och fortsätter.

– För att slå ett sådant lag så krävs det att man jobbar stenhårt och att vi håller oss till vårt spel. Det låter kanske lite klyschigt men det gäller att minimera misstagen, avslutar han.

Matchen börjar 16.00 i Kristianstads Ishall. 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Storsatsning på personalen – utbildar för miljonbelopp

Omsorgsnämnden skickar åtta medarbetare på specialistutbildning.

Faton Pasho

Faton Pasho

Kl.22:01, 19 januari, 2018

Storsatsning på personalen – utbildar för miljonbelopp
Foto: Arkiv

Omsorgsnämnden i Nybro kommun gör en storsatsning på demensomsorgen. Kommunen har beslutat att skicka sex omsorgsassistenter och två sjuksköterskor till att läsa en specialistutbildning inom demens på halvfart på Sophia hemmets högskola. 

– I juni 2018 kan sjuksköterskorna titulera sig Silviasjuksköterskor och i juni 2019 blir omsorgsassistenterna klara Silviasystrar, skriver kommunen i ett pressmeddelande.

Satsningen görs som en viktig del i att göra den nya Kvarnbacken till ett demenscentrum.

– Bemötandet är otroligt viktigt i omsorgen om personer med demenssjukdom och för det krävs kunskap, säger Monica Antonsson, verksamhetschef särskilt boende.

Omsorgsnämnden avsätter ungefär en miljon kronor för den här utbildningssatsningen.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Butiksjätte återkallar matvara efter listerialarm

Produkten stoppas: "Vi beklagar det inträffade".

Mia Martelleur

Kl.20:45, 19 januari, 2018

Butiksjätte återkallar matvara efter listerialarm
Foto: Pixabay

På fredagen meddelade Coop att de återkallar sina frysta majskorn. Enligt butikskedjan görs återkallelsen som en försiktighetsåtgärd då listeria har upptäckts i produkten.

Det rör sig om förpackningar på 450 gram med bäst före datum 2019-06-09.

”Coop tar händelsen på största allvar och undersöker tillsammans med leverantören det inträffade. Därför har Coop som en försiktighetsåtgärd beslutat att stoppa produkten för försäljning tills vidare”, skriver Coop i ett pressmeddelande.

Pressbild majs återkallas av coop

FOTO: Pressbild, Coop

 

 

Fakta



Listeriabakterier (Listeria monocytogenes) förekommer överallt i naturen och har hittats i de flesta livsmedel. Enligt Folkhälsomyndigheten vanligaste sjukdomsbilden hos en vuxen person är en blodförgiftning eller hjärnhinneinflammation. Symtomgivande infektion hos människor är ovanligt men det kan vara farlig främst för personer med nedsatt immunförsvar, äldre, och gravida.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Från Syrien med drömmen om musikyrket

Studiecirkeln kan vara starten till den stora drömmen för Rowaida Farbou.

Faton Pasho

Faton Pasho

Kl.19:01, 19 januari, 2018

2 bilder
  • Eleverna testar på att hitta en ingångspunkt i en av låtarna. Foto: Faton Pasho
    Eleverna testar på att hitta en ingångspunkt i en av låtarna. Foto: Faton Pasho
  • Rowaida Farbou får konstruktioner av Dj Janke. Foto: Faton Pasho
    Rowaida Farbou får konstruktioner av Dj Janke. Foto: Faton Pasho

På torsdagskvällen hade fem personer, fyra kvinnor och en man tagit sig ner till Mejeriets stora lokal på Fabriksgatan 12 i Nybro. Inne i lokalen med stora behållare i taket hade Jan Åke Karlsson, mer känd som Dj Janke, dragit in den stora musikutrustningen.

Tillsammans med ABF anordnar den erfaren Discjockeyn studiecirkeln Dj Factory, där eleverna får under sex tillfällen lära sig att behärska allt med teknik, utrustning, musik och allt annat för att bli en kompetent discjockey.

I det stora rummet bland all utrustning och musik stod en utav deltagarna med ett stort leende och alldeles glansiga ögon inför det som komma skall. Det som hade påbörjats för några år sedan i Syrien skulle nu fortsätta i Sverige. 

– Jag tycker om musik och har alltid gjort det. När vi bodde i Syrien fick jag möjligheten att testa på att Dj:a tack vare en kompis och har sedan dess fastnat för det, säger 23-åriga Rowaida Farbou. 

Det brinnande intresset för musik har med åren växt sig allt starkare för Rowaida som tillsammans med sin kompis brukar mixa ihop låtar när de åker bil.

– När jag och min kompis åker bil så gillar vi att mixa ihop låtar. Då kopplar vi ihop våra mobiler och blandar låtar lite hur som helst, säger hon.

Under sex tillfällen ska den nätta gruppen öva, öva och återigen öva på hur man behärskar ett mixerbord. Sedan väntar examensdagen.

– Vi kommer köra sex tillfällen för att på den sjunde anordna ett kvällsdisco där varje person kommer att få 20 minuter på scenen för att visa vad de kan. Vi kommer avsluta med att dela ut ett intyg på att de har klarat kursen, säger Jan Åke Karlsson. 

ƒFör de fem deltagarna väntar några veckors slit med allt vad kablar heter till hur man sätter en startpunkt på en låt. För en utav dem, Rowaida, kan torsdagens kursintroduktion vara fortsättningen på det som en gång började 450 mil bort, nämligen drömmen om musikyrket. 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

SMHI: Då kommer solen till Nybro

Så blir vädret i helgen.

Mia Martelleur

Kl.17:07, 19 januari, 2018

SMHI: Då kommer solen till Nybro
Foto: Pixabay

Vi har en mulen helg framför oss i Nybro. Efter en kylig fredag med minus en grad blir det inte mycket varmare på lördag.

Enligt SMHI väntas som mest upp mot en grad. Men de milda vindarna får det att kännas som minusgrader. Fram på eftermiddagen på lördag väntas snöfall som fortsätter en bit in på kvällen. Enligt SMHI kan det komma upp mot 1,2 millimeter nederbörd.

Sent på kvällen avtar snöfallet och under natten mot söndag väntas ingen nederbörd. På Söndag kan dessutom himlen spricka upp och under större delen av dagen väntas en solig vinterdag. Temperaturen pendlar mellan noll till minus fyra grader.

På natten mot måndag fortsätter temperaturen att sjunka och det kan bli minus sju grader fram mot måndagsmorgonen. Dessutom tätnar molnen igen och det blir en mulen start på den kommande veckan.

Så blir vädret i helgen: 

skarmavbild-2018-01-19-kl-13-38-35

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Stäng