TV: Så väcker du kroppen på bästa sätt | Nyheter i Nybro- 24 timmar om dygnet – Helt gratis
FAMILJEFYS MED EMELIE

TV: Så väcker du kroppen på bästa sätt

24Sveriges träningsskribent Emelie Elmes delar med sig av fyra morgonövningar som får henne att starta dagen på bästa sätt.

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.17:43, 18 oktober, 2017

Vi tar alla olika lång tid på oss att vakna till liv på morgonen och bli av med stelheten vi fått efter en natts avslappning. Efter denna långa vila behöver musklerna och hjärnan förstå att det är morgon.

Detta lilla pass sätter igång blodcirkulationen och gör så att blodet levererar mer syre. Genom att ge kroppen några minuters rörelseträning direkt när du vaknar ger du den bra förutsättningar att komma igång på bästa sätt.

LÄS MER: TV: Tre smoothies som håller dig frisk i höstrusket

Dessa fyra övningar är mina favoriter på morgonpasset. Ha inte bråttom! Andas djupa andetag och låt kroppen komma igång sakta men säkert. (Jag har snabbspolat filmen)

1. Höftöppnaren
Gör såhär: Pressa främre knät utåt med motsatt hand så du får en skön stretch i höften.

2. Katten
Gör såhär: Gör som en katt gör när den mornar sig. Variera mellan att krumma ryggen och att svanka.

3. Krama benet
Gör såhär: Sitt i skräddarposition och krama om ena benet, gunga lätt och känn att det sträcker i sätet.

LÄS MER: Alla artiklar av ”Familjefys med Emelie”

4. Bröst- och ryggstretch
Gör såhär: Sätt i händerna i golvet bakom dig med fingrarna bort från dig och pressa ett stolt bröst mot taket. Variera detta med att sträcka händerna fram på golvet. Känn hur skulderbladen vaknar till liv.

Andra tips för att starta dagen på bästa sätt:

1. Gå upp lite tidigare! Att slippa stressa på morgonen kommer ha positiv effekt på hela din dag.

2. Låt mobilen vara första stunden på dagen.

3. Ligg gärna kvar i sängen ett par minuter innan du går upp. Blunda och ta djupa andetag. Välkomna den nya dagen

4. Sätt upp mål för dagen, realistiska så klart.

5. Hitta dina morgonrutiner. Kroppen mår bra av rutiner. Prova dig fram och kör på det som passar dig.

Här hittar Emelies Instragramkonto ”Familjefys”

Emelie Elmes

balansikalmar-marie-555x250

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Bertilsson: ”Vi ska bjuda på tiki-taka-fotboll”

Flerohopps GoIF ska sluta slå långt i år.

Faton Pasho

Kl.18:07, 26 april, 2018

Bertilsson: ”Vi ska bjuda på tiki-taka-fotboll”
Foto: Arkiv

Flerohopps GoIF med Mattias Evestål och Peter Abelsson i spetsen ser riktigt vassa ut inför säsongen. Med ett nytt tränarpar i Andreas Rydström och Johan Rosén ska laget i år nå nya höjder.

En som dock går under radarn men blivit lite av en frontfigur för dem gulsvarta är kantlöparen Sebastian Bertilsson. 

Med sin råa spelstil, som liknar engelska championship-spelare, är han en av lagets buse. Förra året noterades han för fyra gula kort, bara en spelare, Victor Hellström fick syna det gula kortet fler gånger under förra säsongen.

– Det har känts bra på försäsongen, vi har, likt många andra lag i kommunen, tajt med folk på träningarna, säger Sebastian Bertilsson.

Inför i år har tränarduon Rydström och Rosén applicerat en annan spelstil hos Flerohopp.

– Tanken är att vi ska vara ett passningsorienterat och spelförande lag i år, säger Bertilsson och fortsätter.

– Förr lyfte vi mycket långt och jobbade där ifrån men i år blir det mer på marken. Vi ska helt enkelt bjuda på tiki-taka-fotboll.

Från den engelska stilen till den mer spanska, hoppas nu Bertilsson att laget når nya höjder.

– Målet är att vi ska sluta bättre än förra året. Jag tippar på att vi hamnar topp tre i år, säger han.

Flerohopp kommer i år att lira i det så kallade getingboet i division 6 Emmaboda med ett flertal lokala lag. Trots att mittfältaren ser Örsjö som de största favoriterna till seriesegern, är det en annan match han ser fram emot mest under säsongen.

– Det är alltid kul att möta Orrefors. Jag har spelat i klubben tidigare och det blir alltid speciellt när vi möter dem, säger han.

Vem blir ert största utropstecken i år?
– Jag måste nog säga Victor Pettersson. Han kommer nog överraska många, säger Bertilsson.

För egen del, vad kommer du bjuda på i år?
– Jag kommer nog slå ett par felpass och ta några onödiga gula kort, avslutar han och skrattar

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

GDPR – allt du behöver veta om den nya dataskyddslagen

Har du fått kryptiska sms från företag de senaste dagarna? Det här betyder de.

Matilda Larsson

Kl.16:37, 26 april, 2018

GDPR – allt du behöver veta om den nya dataskyddslagen
Foto: Matilda Larsson.

Många svenskar har fått sms, mail och påminnelser från olika företag den senaste tiden som nämner GDPR och meddelar dig om att företaget kommer att ändra sina allmänna villkor snart.

Anledningen är att den 25 maj får alla EU-länder en ny dataskyddslag som kallas General Data Protection Regulation, GDPR, eller Dataskyddsförordningen på svenska.

Förordningen är gemensam för EU/EES, så de skillnader som finns mellan länderna i dag kommer att försvinna nästan helt.

Det innebär att samma spelregler kommer att gälla på den inre marknaden, vilket en fördel för företagen i Europa. En annan fördel är att du som individ blir bättre skyddad, enligt Visma.

Ett exempel på sms, här från Bredbandsbolaget.

Ett exempel på sms som skickas till privatpersoner, här från Bredbandsbolaget.

Våra intressen och uppgifter om oss är i dag en handelsvara på ett sätt som inte lagstiftarna förutsåg på 90-talet. Den nya dataskyddslagen tar hänsyn till den snabba teknikutvecklingen och kommer att ersätta den nuvarande lagstiftningen, Personuppgiftslagen, PuL, som trädde i kraft 1998.

Jämfört med PuL är det många regler som kommer att vara samma som förut, men medborgares rättigheter har förstärkts i den nya lagen. Det innebär till exempel att det blir lättare att ha kontroll över vilka av dina personuppgifter som företag har sparat, samt möjligheten att få dem borttagna.

Det kommer också att bli lättare att slippa direktreklam, eftersom det ska gå att neka företag, under vissa omständigheter, att sälja vidare dina personuppgifter.

Det ska också gå att bli ”glömd” av sökmotorer och liknande, men då krävs det att sökresultatet är oriktigt, irrelevant, eller överflödigt.

Samtidigt blir det hårdare krav på organisationer och företag. Om ett företag brister i sin behandling av personuppgifter kan de tvingas betala en så kallad administrativ sanktionsavgift på upp till 20 miljoner euro, eller fyra procent av deras globala omsättning. Den bedömningen gör i första hand tillsynsmyndigheten i varje land. I Sverige är det Datainspektionen, skriver idg.se.

Sverige har tidigare haft en förenkling av PuL. Har man behandlat personuppgifter i löpande text och enklare listor, har den hanteringen kunnat göras med stöd i missbruksregeln. Därför har det varit möjligt att hantera personuppgifter, så länge det inte är kränkande för någon. Den regeln försvinner helt med den nya lagen.

Fakta



De viktigaste nyheterna för enskilda medborgare:

  • När uppgifter behandlas med stöd av samtycke eller för att uppfylla ett avtal, ska den registrerade ha rätt att få ut de uppgifter man själv lämnat för att föra över dem till en annan tjänst, det kallas dataportabilitet.

  • Innan man planerar en ny personuppgiftsbehandling som innebär särskilda risker för de registrerade ska man göra en bedömning av vilka konsekvenser behandlingen kan få och vilka åtgärder som behövs för att minska riskerna (konsekvensbedömning).

  • Om det inträffar en säkerhetsincident, till exempel ett dataintrång eller en oavsiktlig förlust av uppgifter, måste man anmäla det till Datainspektionen inom 72 timmar. Man kan också behöva informera de registrerade (anmälan om personuppgiftsincident).

  • Vissa organisationer; myndigheter, de som behandlar känsliga uppgifter eller uppgifter som innebär en kartläggning av enskildas beteende måste utse en person i organisationen som har till särskild uppgift att bevaka dataskyddsfrågor, ett dataskyddsombud.

  • Datainspektionen kan komma att utdöma en sanktionsavgift för den som bryter mot förordningens regler. Avgiften ska bedömas utifrån hur allvarlig överträdelsen är, om det skett avsiktligt eller inte, vilka åtgärder man har vidtagit för att minska skadan, om man tjänat ekonomiskt på överträdelsen och andra försvårande eller förmildrande omständigheter.

  • I personuppgiftslagen finns en förenklad regel för behandling av personuppgifter i löpande text och enkla listor, missbruksregeln. Den innebär kort och gott att man får behandla uppgifter i vissa situationer så länge det inte är kränkande för någon. Den här regeln försvinnernär dataskyddsförordningen träder ikraft. Sådan behandling måste alltså följa förordningens regler.


Källa: Datainspektionen.se

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Polis stoppade narkotikapåverkad bilist

Kvinnan hade kniv i bilen.

Faton Pasho

Kl.13:46, 26 april, 2018

Polis stoppade narkotikapåverkad bilist
Foto: Johanna Lundberg / BildbyråŒn

Det var under förra torsdagen, runt 18.30-tiden som en polispatrull valde att stoppa en bilist på riksväg 31 i höjd med Gullaskruv. 

– Polispatrullen mötte en bil som man kände igen från tidigare brott. De valde att stoppa bilen och i bilen fanns det en kvinna, som av oss är känd sedan tidigare, säger Glenn Adolfsson från polisen och fortsätter.

– Hon visade tecken på narkotikapåverkan. Dessutom hittade vi också en kniv som hon hade med sig.

Kvinnan, hemmahörande i Emmaboda, är nu misstänkt för narkotikabrott samt brott mot knivlagen.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Kvinna i 80-årsåldern bestulen i Nybro

Man trängde sig in i lägenheten.

Axel Brantemo

Kl.12:06, 26 april, 2018

Kvinna i 80-årsåldern bestulen i Nybro
Foto: Arkiv.

En kvinna i 80-årsåldern i Nybro ska under onsdagen ha blivit bestulen på sitt betalkort av en man som ringt på hos henne och bett om pengar till sin sjuka dotter. Även andra kan ha fått besök i området enligt hemtjänsten, rapporterar P4 Kalmar.

Enligt radiokanalen var det en äldre man som ringde på hos kvinnan och sa att han behövde pengar till sin sjuka dotter. Kvinnan tog fram sin plånbok och gav honom pengar, varpå mannen trängde sig in i bostaden och stal hennes betalkort.

Det är oklart om mannen hann använda sig av kortet innan det spärrades.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Då kommer Smaka på Världen till torget

Nu är datumet spikat för succéevenemanget.

Faton Pasho

Kl.11:42, 26 april, 2018

Då kommer Smaka på Världen till torget
Foto: Arkiv

Mat- och folkfesten Smaka på Världen har under de senaste åren utvecklat sig till ett av de absolut folktätaste evenemanget på Nybro torg.

Olika länder från världens alla hörn och kanter ställer ut och bjuder på maträtter som är typiska i deras kultur.

Efter en rad lyckad inslag på torget i Nybro är det återigen dags för evenemanget att ta form. För alla matfantaster och övriga intresserade bör man boka in den 15 juni i almanackan då evenemanget ska hållas.

 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Stäng