FAMILJEFYS MED EMELIE

TV: Så tränar du bäst efter förlossningen

24Sveriges träningsskribent Emelie Elmes listar fyra steg som nyblivna mammor kan använda sig av.

Redaktionen 24Sverige.se

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.09:58, 7 oktober, 2017

Att gå igenom en graviditet och förlossning är en otrolig belastning för din kropp och du behöver ge den tid att återhämta sig och läka. Hjärta, blodtryck, ligament och muskulatur har anpassat sig under graviditeten och behöver återställas.

Hur länge du ska vänta är svårt att säga. Olika kroppar har olika återhämtningstid.  Det kan vara bra att vänta tills du varit på din efterkontroll och fått godkänt av din barnmorska. Hopp och enbensövningar bör du vänta med ytterligare.

LÄS MER: TV: Mest effektiva tipsen – så ökar du din fettförbränning

LÄS MER: Alla artiklar av ”Familjefys med Emelie”

Känn dig inte stressad att komma igång med träningen, tiden med din bebis och er kontakt är det viktigaste. Oavsett när och hur du kör igång så är det otroligt viktigt att du aldrig gör övningar som inte känns bra. Lyssna på kroppen och sätt igång när du känner dig redo.

Frisk luft i form av promenader och knipövningar är en bra start. När du väl är redo finns det massor med övningar du kan göra med din bebis och träningen kan verkligen bli en mysig tid tillsammans.

De omtalade knipövningarna kan du däremot börja med direkt. Detta för att träna upp din bäckenbottenmuskulatur. Om det är viktigt? Jaaa, superviktigt! Är du svag i dessa muskler kan det i värsta fall leda till framfall eller inkontinens.

Jag vet att den inte är jätterolig men tänk så här: Du behöver inte ta tid från något annat utan du kan göra knipövningarna när som helst. Exempelvis när du kör bil, matar barn eller annat som du sysselsätter dig med dagligen. Effektiv träning är inte alltid den som syns utanpå.

Hitta knipet – Steg 1 

Gör såhär: Det finns olika sätt att hitta rätt känsla när du tränar din bäckenbotten. Tänk dig att du:

  1. Trycker ihop och upp med sittbenen.
  2. Äter spagetti med.. (ja du fattar).
  3. Drar en dragkedja hela vägen bakifrån och fram.

Viktig detalj är att du gör detta med avslappnade lår och skinkor!

Steg 2

Gör såhär: När du hittat knipet så är nästa steg att hålla detta knip ett par sekunder. Släpp ett par sekunder och upprepa övningen tio gånger.

Övningen går att göra sittande, stående, liggande på rygg eller liggande på sida. Variera gärna. Det finns ingen maxgräns. Kör hur mycket du vill. Gärna flera gånger om dagen.

Steg 3

Gör såhär: När du hittat knipet är nästa steg att träna uthållighet. Håll 6-10 sek och vila. Repetera några gånger. Öka sedan med några sekunder allt eftersom att du blir starkare.

Steg 4

Gör såhär: När du har gjort detta några veckor och känner dig starkare så är nästa steg att hålla denna aktivering samtidigt som du gör enklare övningar. Jag visar sex övningar på filmen längst upp i artikeln.

Skynda långsamt och ta hand om dig. Lycka till!

Här hittar Emelies Instragramkonto ”Familjefys”

Emelie Elmes

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

TV: Se årets intåg i Lusserugbyn här

Åkrahällskolans traditionella Lusserugbyn avgjordes under fredagen. Med bildbomb och artikel fortsätter nu 24Nybro.se presentera årets intåg. Segrare i kategorin bästa intåg vann EK16 flickor.

Faton Pasho

Faton Pasho

Kl.20:09, 16 december, 2017

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

LISTA: Sju julklappstips för plånbok och miljö

Det är dyrt att fira jul. Därför finns ekonomiska alternativ som samtidigt är snälla mot miljön.

Matilda Larsson

Kl.17:37, 16 december, 2017

LISTA: Sju julklappstips för plånbok och miljö
Foto: Pexels.

Julen står äntligen för dörren och med den en möjlighet att få ge lite extra till dem man håller kär.

Föreningen Medveten Konsumtion har sju idéer på klappar som både miljön, mottagaren och din plånbok kommer att uppskatta.

1. Hembakat och hemlagat
Syltade och saftade du under årets bärsäsong? Har du kokat för mycket julgodis? Ätbara presenter är alltid en fin idé. Klä en kartong i fint papper, använd presentband och snören runt glasburkar eller återanvänd någon gammal korg. Du kanske ändå har glas eller porslin du tänkt göra dig av med. En riktigt god julklapp, som man dessutom lagt ner lite tid på.

2. Fröer eller sticklingar
Har du gröna fingrar? Ta några fröer eller plantera om några av dina örter i en fin kruka. Konservburkar som man tar pappret av och låter vara som de är eller målar, är ett bra alternativ till den traditionella krukan. Grönt rensar luften och varar länge – en riktigt hållbar klapp.

3. Ge till välgörenhet
De flesta större organisationer erbjuder idag olika former av paket där du får ett gåvobevis för din insättning. Du får möjlighet hjälpa dem som är extra utsatta samtidigt som den som ”redan har allt” kan få en klapp med extra värme och humanitet.

4. Adoptera ett olivträd
Ja, det går faktiskt att få ett eget olivträd. Ytterligare en bra gåva för såväl andra människor som för miljön. En adoption möjliggör för småskaliga lantbrukare i fattigare länder att fortsätta med sin verksamhet. I gåvan ingår både certifikat, olivolja från ”din gård”, samt möjligheten att senare besöka ”ditt träd”.

5. En tjänst
Gör ett eget presentkort på något som du vet att din vän verkligen behöver. Barnpassning, laga middag, städa, låna din bil, en weekend i ditt sommarhus och så vidare. Här är möjligheterna oändliga och det blir en personlig gåva som verkligen ger istället för att ta.

6. En upplevelse
Var det längesedan ni gjorde något tillsammans? Varför inte ge bort en picknick, ett biobesök, ett konsertbesök, en dag i skogen? En riktigt rolig present som handlar om kvalitetstid och umgänge.

7. Second Hand
Både trendigt och miljömedvetet. Ibland vill man kanske ändå ge en liten sak, men varför köpa nytt när det finns så oerhört mycket bra begagnat. Leksaker finns ofta i fint skick. Här finns det möjlighet att spara samtidigt som man gör en enorm insats för miljön.

Källa: Föreningen Medveten Konsumtion.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

SMHI: Så blir vädret på julafton

Julen närmar sig med stora steg – så lyder den senaste väderprognosen.

Mia Martelleur

Kl.16:08, 16 december, 2017

SMHI: Så blir vädret på julafton
Foto: Pixabay

Växlande molnighet och mulet – så blir julen i Nybro enligt den senaste prognosen från SMHI. Med tio dagar kvar till jul är julhelgens väderprognos än så länge osäker. Men i nuläget väntas en mild jul med ingen nederbörd och lätta vindar.

Temperaturen under natten mot den 24:e beräknas vara kring minus två grader för att sedan stiga fram mot förmiddagen till en medeltemperatur kring en grad, men enligt SMHI kan det kännas som minus två till sju grader när man är ute och ”hämtar tidningen”.

Om prognosen håller i sig återstår att se.

Så blir vädret på julafton: 

Skärmdump: SMHI

Skärmdump: SMHI

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Så många firar jul utomlands

Här är destinationerna vi helst åker till under julen.

Matilda Larsson

Kl.13:30, 16 december, 2017

Så många firar jul utomlands
Foto: News Øresund.

Var tredje svensk väljer att fira jul på annan ort i Sverige, medan var femte reser utomlands, enligt SJ.

Sett till antalet bokade hotellnätter under julen 2017 är det framförallt våra storstäder Stockholm, Göteborg och Malmö som lockar besökare, enligt Booking.coms sammanställning av bokningsstatistik.

Statistiken visar också att vi svenskar gärna reser långt under julhelgen.

Tre utav de fem mest bokade destinationerna vi svenskar reser till under julen 2017 ligger utanför Europas gränser. Det är framförallt resmål som Bangkok, New York och Miami som lockar svenskarna.

Den allra mest bokade destinationen utanför Sveriges gränser under julhelgen, är Köpenhamn i Danmark.

Topp fem mest bokade destinationerna mellan 22 och 29 december 2017 bland svenskar som reser utomlands:

1. Köpenhamn, Danmark
2. Bangkok, Thailand
3. London, England
4. New York, USA
5. Miami Beach, USA

Topp fem mest bokade destinationerna mellan 22 och 29 december 2017 bland svenskar som reser inom Sverige:

1. Stockholm
2. Arlanda
3. Göteborg
4. Malmö
5. Västerås

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

BILDBOMB: Återupplev Lusserugbyn 2017 här

Den traditionella Lusserugbyn gick av stapeln under fredagen. 24Nybro.se fanns på plats för att dokumentera evenemanget. Över 200 bilder finns med i bildbomben – missa inte det.

Faton Pasho

Faton Pasho

Kl.12:28, 16 december, 2017

BILDBOMB: Återupplev Lusserugbyn 2017 här
Lusserugbyn 2017. Foto: Faton Pasho

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Stäng