FAMILJEFYS MED EMELIE

TV: Mest effektiva tipsen – så ökar du din fettförbränning

24Sveriges träningsskribent Emelie Elmes har en mängd konkreta råd. "Testa och se om du blir lika fast som jag".

Redaktionen 24Sverige.se

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.10:00, 30 september, 2017

  • Lägg in högintensiv intervallträning
    (korta intervaller där du kommer upp i 85-100% av maxpuls varvat med vila)
    Vad händer i kroppen: Det går åt mycket energi och glykogenförrådet bryts ner. Signaler skickas till kroppen att frigöra mer energi och öka ämnesomsättningen.
  • Ät ingefära
    Vad händer i kroppen: Kroppstemperaturen höjs och fettinlagringen i cellerna minskar
  • Dra ner på alkoholen
    Vad händer i kroppen: Kroppen prioriterar nedbrytningen av alkohol och det innehåller dessutom mycket kalorier
  • Ät mycket protein
    Vad händer i kroppen: protein är mer mättande per kalori än både fett och kolhydrater. Det leder också till att du sparar på muskelmassan vid en eventuell viktnedgång
  • Ät mycket negativa kalorier
    Till exempel blomkål, selleri, rädisa, och zucchini.
    Vad händer i kroppen: Dessa livsmedel kräver helt enkelt mer energi för att förbrännas än vad de tillför kroppen

Andra snabba tips som kan hjälpa dig:

  • Prioritera sömn
  • Drick mycket vatten
  • Variera din träning
  • Öka vardagsmotionen (stå istället för att sitta, promenera istället för att ta bussen osv)
  • Gör maten i ugnen istället för i stekpannan
  • Ät sakta så du hinner känna innan du blir för mätt

På filmen visar jag sex förslag på högintensiva övningar som du kan lägga in i ditt träningspass.

LÄS MER: TV: Den perfekta träningen för lekplatsen

Tabata är ett koncept som innebär att du väljer till exempel fyra övningar, tränar 20 sekunder och vilar 10 sekumder. Sen kör du detta 3-4 varv.

Det finns appar där du kan ställa in hur många sekunder du vill träna och vila och hur många varv du ska köra (sök på tabata). Genom att slippa tänka på tiden kan du fokusera på att köra järnet istället.

Personligen älskar jag denna träningsform. Åtta minuters intensiv träning passar mig perfekt. Testa och se om du blir lika fast som jag!

Här hittar Emelies Instragramkonto ”Familjefys”

Emelie Elmes

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

TV: Se årets intåg i Lusserugbyn här

Åkrahällskolans traditionella Lusserugbyn avgjordes under fredagen. Med bildbomb och artikel fortsätter nu 24Nybro.se presentera årets intåg. Segrare i kategorin bästa intåg vann EK16 flickor.

Faton Pasho

Faton Pasho

Kl.20:09, 16 december, 2017

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

LISTA: Sju julklappstips för plånbok och miljö

Det är dyrt att fira jul. Därför finns ekonomiska alternativ som samtidigt är snälla mot miljön.

Matilda Larsson

Kl.17:37, 16 december, 2017

LISTA: Sju julklappstips för plånbok och miljö
Foto: Pexels.

Julen står äntligen för dörren och med den en möjlighet att få ge lite extra till dem man håller kär.

Föreningen Medveten Konsumtion har sju idéer på klappar som både miljön, mottagaren och din plånbok kommer att uppskatta.

1. Hembakat och hemlagat
Syltade och saftade du under årets bärsäsong? Har du kokat för mycket julgodis? Ätbara presenter är alltid en fin idé. Klä en kartong i fint papper, använd presentband och snören runt glasburkar eller återanvänd någon gammal korg. Du kanske ändå har glas eller porslin du tänkt göra dig av med. En riktigt god julklapp, som man dessutom lagt ner lite tid på.

2. Fröer eller sticklingar
Har du gröna fingrar? Ta några fröer eller plantera om några av dina örter i en fin kruka. Konservburkar som man tar pappret av och låter vara som de är eller målar, är ett bra alternativ till den traditionella krukan. Grönt rensar luften och varar länge – en riktigt hållbar klapp.

3. Ge till välgörenhet
De flesta större organisationer erbjuder idag olika former av paket där du får ett gåvobevis för din insättning. Du får möjlighet hjälpa dem som är extra utsatta samtidigt som den som ”redan har allt” kan få en klapp med extra värme och humanitet.

4. Adoptera ett olivträd
Ja, det går faktiskt att få ett eget olivträd. Ytterligare en bra gåva för såväl andra människor som för miljön. En adoption möjliggör för småskaliga lantbrukare i fattigare länder att fortsätta med sin verksamhet. I gåvan ingår både certifikat, olivolja från ”din gård”, samt möjligheten att senare besöka ”ditt träd”.

5. En tjänst
Gör ett eget presentkort på något som du vet att din vän verkligen behöver. Barnpassning, laga middag, städa, låna din bil, en weekend i ditt sommarhus och så vidare. Här är möjligheterna oändliga och det blir en personlig gåva som verkligen ger istället för att ta.

6. En upplevelse
Var det längesedan ni gjorde något tillsammans? Varför inte ge bort en picknick, ett biobesök, ett konsertbesök, en dag i skogen? En riktigt rolig present som handlar om kvalitetstid och umgänge.

7. Second Hand
Både trendigt och miljömedvetet. Ibland vill man kanske ändå ge en liten sak, men varför köpa nytt när det finns så oerhört mycket bra begagnat. Leksaker finns ofta i fint skick. Här finns det möjlighet att spara samtidigt som man gör en enorm insats för miljön.

Källa: Föreningen Medveten Konsumtion.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

SMHI: Så blir vädret på julafton

Julen närmar sig med stora steg – så lyder den senaste väderprognosen.

Mia Martelleur

Kl.16:08, 16 december, 2017

SMHI: Så blir vädret på julafton
Foto: Pixabay

Växlande molnighet och mulet – så blir julen i Nybro enligt den senaste prognosen från SMHI. Med tio dagar kvar till jul är julhelgens väderprognos än så länge osäker. Men i nuläget väntas en mild jul med ingen nederbörd och lätta vindar.

Temperaturen under natten mot den 24:e beräknas vara kring minus två grader för att sedan stiga fram mot förmiddagen till en medeltemperatur kring en grad, men enligt SMHI kan det kännas som minus två till sju grader när man är ute och ”hämtar tidningen”.

Om prognosen håller i sig återstår att se.

Så blir vädret på julafton: 

Skärmdump: SMHI

Skärmdump: SMHI

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Så många firar jul utomlands

Här är destinationerna vi helst åker till under julen.

Matilda Larsson

Kl.13:30, 16 december, 2017

Så många firar jul utomlands
Foto: News Øresund.

Var tredje svensk väljer att fira jul på annan ort i Sverige, medan var femte reser utomlands, enligt SJ.

Sett till antalet bokade hotellnätter under julen 2017 är det framförallt våra storstäder Stockholm, Göteborg och Malmö som lockar besökare, enligt Booking.coms sammanställning av bokningsstatistik.

Statistiken visar också att vi svenskar gärna reser långt under julhelgen.

Tre utav de fem mest bokade destinationerna vi svenskar reser till under julen 2017 ligger utanför Europas gränser. Det är framförallt resmål som Bangkok, New York och Miami som lockar svenskarna.

Den allra mest bokade destinationen utanför Sveriges gränser under julhelgen, är Köpenhamn i Danmark.

Topp fem mest bokade destinationerna mellan 22 och 29 december 2017 bland svenskar som reser utomlands:

1. Köpenhamn, Danmark
2. Bangkok, Thailand
3. London, England
4. New York, USA
5. Miami Beach, USA

Topp fem mest bokade destinationerna mellan 22 och 29 december 2017 bland svenskar som reser inom Sverige:

1. Stockholm
2. Arlanda
3. Göteborg
4. Malmö
5. Västerås

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

BILDBOMB: Återupplev Lusserugbyn 2017 här

Den traditionella Lusserugbyn gick av stapeln under fredagen. 24Nybro.se fanns på plats för att dokumentera evenemanget. Över 200 bilder finns med i bildbomben – missa inte det.

Faton Pasho

Faton Pasho

Kl.12:28, 16 december, 2017

BILDBOMB: Återupplev Lusserugbyn 2017 här
Lusserugbyn 2017. Foto: Faton Pasho

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Stäng