TV: Den perfekta träningen för lekplatsen | Nyheter i Nybro- 24 timmar om dygnet – Helt gratis
FAMILJEFYS MED EMELIE

TV: Den perfekta träningen för lekplatsen

24Sveriges träningsskribent Emelie Elmes tipsar om ett utmanade pass som du kan göra samtidigt som barnen leker för fullt.

Redaktionen 24Sverige.se

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.19:49, 21 september, 2017

Har du svårt att få till träningen när det är fullt ös på barnen hela dagen? Här kommer allt du behöver för att köra ett riktigt utmanande pass på lekplatsen. Barnen får leka och du får köra slut på kroppen. Alla nöjda!

Genom att använda ostabila underlag tränar du inte bara styrka utan utmanar också balans och fokus. Detta gör gungan till det ultimata träningsredskapet.

LÄS MER: TV: Så får du tid till träningen: ”Sätt inte ribban så högt”

Det är när barnen är små som vi sätter grunden till vad som ska bli deras rutiner. Kommer det kännas naturligt för dina barn att röra på sig?

Hitta rörelseglädjen tillsammans genom ”följa John”, kurragömma eller någon annan rolig lek. Detta blir en perfekt uppvärmning.

Övning 4 till 7 kräver mycket bålstyrka. Känner du att du hänger i ländryggen bör du vänta med dessa övningar.

Kom ihåg att barnen har företräde till gungorna!

1. Skridskohopp

Så gör du: Stolt bröst. Kör gärna lite tempo här och få upp pulsen. Försök att bara använda gungan för balansen och lägg vikten på benen.

2. Ryggdrag

Så gör du: Axlarna långt från öronen och nacken i neutral position. Tänk dig att du ska klämma sönder en vindruva mellan skulderbladen. Vinkeln på kroppen avgör hur tungt det ska bli. Ta ett steg framåt om du vill ha det tuffare.

3. Stående superman

Så gör du: Spänn bålen. Gå bara så långt att du fortfarande kan hålla en rak kropp. Även här är det vinkeln som avgör hur tufft det blir. Fötterna ihop ger en större utmaning för balansen och fötterna bredare isär gör övningen lite lättare.

4. Knädrag

Så gör du: Armarna under axlarna. Aktivera magen och se till att ländryggen varken rundas eller sjunker ihop.

5 Armhävning

Så gör du: Armarna under axlarna. Neutral, spänd kropp. Håll koll på ländryggen.

6 Bulgariska utfall

(Mer känd som ”bulgarian split squat”)

Så gör du: Denna övning kräver mycket styrka och balans. Håll överkroppen rak och arbeta lugnt och kontrollerat.

7. Armhävning + drag till bröstet

Så gör du: Läs 4 och 5

Här hittar Emelies Instragramkonto ”Familjefys”

Emelie Elmes

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Chocken: Bryggeriet slutar tillverka anrika läsken

En av alla som älskar den populära läsken menade att världen nu kommer att gå under.

Kim Ahlqvist

Kim Ahlqvist

Kl.19:09, 18 februari, 2018

Chocken: Bryggeriet slutar tillverka anrika läsken
Foto: Creative Commons

Det är Dinapengar.se som skriver att bryggeriet Vasa Bryggeri i Njurunda slutar tillverka den populära läskdrycken Trocadero.

Trocadero har av många i de norra delarna av Sverige setts som ”Norrlands nationaldryck” varför reaktionerna var många när bryggeriet levererade beskedet. En tog det så långt att denne menade att ”världen nu går under”, rapporterade Örnsköldsviks Allehanda.

Men trots chockbeskedet så kan alla Trocadero-älskare andas ut.

Varumärkets nya ägare (sedan 2017) Spendrups kommer att fortsätta tillverkningen. De har inga planer på att lägga ner produktionen utan vill, enligt Dinapengar.se, utveckla och förädla Trocaderon.

Spendrups presschef, Rose-Marie Hertzman har berättat för tidningen Land hur man vill förädla varumärket.

– Dels ska vi i vår lansera en ny lightversion av Trocadero, en zero utan socker. Dels ska designen fräschas upp lite i samband med det, har Hertzman  sagt till Land.

Läsken Trocadero har funnits på marknaden sedan 1953.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Försökte stjäla bensin i Nybro

Polis kallades till platsen.

Axel Brantemo

Axel Brantemo

Kl.19:02, 18 februari, 2018

Försökte stjäla bensin i Nybro
Foto: Arkiv.

Det var i måndags kväll som vittnen såg hur några personer uppträdde konstigt vid en bil på Algatan i Nybro.

– Polisen beordrades till platsen. Och mycket riktigt fanns där en slang ner till bränsletanken och en tank intill. Men det verkar som de blev skrämda eftersom att de inte fick med sig bensinen, säger Glenn Adolfsson vid polisen.

Under försöket orsakade tjuvarna skada på bilens lackering.– Därför är rubriceringen försök till stöld av bensin och skadegörelsen, säger Glenn Adolfsson.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Så kan bilen avslöja din partitillhörighet

Mer än varannan svensk associerar bilmärken till ett politiskt parti.

Matilda Larsson

Kl.17:30, 18 februari, 2018

Så kan bilen avslöja din partitillhörighet
Foto: Pxhere.

Bilen du kör kan avslöja din partitillhörighet. Det visar en Sifo-undersökning från bilauktionssajten Kvdbil.

Mer än varannan svensk uppger att de associerar bilmärken till partifärger. Vanligast är att koppla bilmärken till antingen Moderaterna eller Socialdemokraterna, men det finns undantag.

Högst association till något parti har BMW med hela 65 procent som kopplar bilmärket till något parti. Lägst association till parti har Mitsubishi och Subaru med 45 procent.

Starkast koppling till Moderaterna har de klassiska premiummärkena PorscheMercedes, BMW. Undantaget bland prestigebilarna är Tesla som också har stark association till Miljöpartiet.

Volvo och SAAB är de bilmärken som har starkast koppling till Socialdemokraterna. Har du däremot en Mini är det flest som tror att du att du sympatiserar med Liberalerna eller Miljöpartiet. Har du istället en Fiat kan andra tro att du är en Vänsterpartist.

– Vilket bilmärke du äger upplevs av många vara en signal för hur du är som person, vissa mer och vissa mindre. I denna undersökning har vi tittat på om och hur olika bilmärken kan associeras till partifärg. Den visar att det finns tydliga associationer, framförallt hos vissa bilmärken och då främst premiummärkena. Är du mån om att uppfattas som neutral politisk ska du välja en asiatisk bil, säger Benny Karlsson, marknadschef på Kvdbil.

ska%cc%88rmavbild-2018-02-16-kl-14-44-44

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Ida Storm vann SM-guld i överlägsen stil

Vid inne-SM i friidrott slog Nybrotjejen Ida Storm till med ett nytt SM-guld.

Michael Olsson

Michael Olsson

Kl.16:30, 18 februari, 2018

Ida Storm vann SM-guld i överlägsen stil
Foto: Carl Sandin / Bildbyråm

Under söndagen arrangerades finalen av viktkastning vid inne-SM i Gävle. Nybrotjejen Ida Storm, som tävlar för Malmö AI, dominerade finalen och stod för finalens fem längsta kast. Vinnarkastet mätte 23,72 – hela 5,05 meter längre än tvåan Grete Ahlberg.

Viktkastning fungerar som släggkastning, men då traditionell släggkastning inte är optimerat för inomhustävlingar används grenen vid inne-SM. Grenen finns däremot inte finns med i EM och VM.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Skogskoncern presenterar starkt resultat

Ökad nettoomsättning och rörelseresultat.

Axel Brantemo

Axel Brantemo

Kl.16:10, 18 februari, 2018

Skogskoncern presenterar starkt resultat
Foto: Arkiv.

Södras nettoomsättning för helåret 2017 ökade med 11 procent till 20 518 miljoner svenska kronor. Rörelseresultatet ökade även det kraftigt till 1917 miljoner kronor och styrelsen föreslår nu en vinstdelning på 868 miljoner.

Koncernens ökade nettoomsättning är enligt Södra en effekt av både ökad volym och högre priser för pappersmassa och sågade trävaror.

– 2017 var ett bra år för Södra med starkt resultat. Med en välinvesterad industri och fortsatta satsningar på vidareförädling och innovation inom valda områden står Södra väl rustat för framtiden och dess olika utmaningar, säger Lars Idermark, vd och koncernchef i ett pressmeddelande.

Under 2017 har aktiviteten varit hög enligt Södra, med omfattande investeringar i sågverken, fortsatta omstruktureringar och försäljning av interiörverksamheter i Sverige, Litauen och Norge. Arbetet med att stärka konkurrenskraften inom trävarusidan löper på enligt den fastställda flerårsplanen.

Styrelsen fattade beslut om att, tillsammans med Statkraft och teknikleverantören Steeper i samarbetsprojektet Silva Green Fuel, investera cirka en halv miljard SEK i en demoanläggning för att utveckla biodrivmedel ur skogliga restprodukter.

– Den goda konjunkturen fortsatte under fjärde kvartalet. Ett gott marknadsläge för såväl sågade trävaror som pappersmassa tillsammans med en hög produktionstakt på Södras industrier innebar att efterfrågan på såväl timmer som barr- och lövmassaved var hög, säger Lars Idermark.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Stäng