TV: Så får du tid till träningen: ”Sätt inte ribban så högt” | Nyheter i Nybro- 24 timmar om dygnet – Helt gratis
Familjefys med Emelie

TV: Så får du tid till träningen: ”Sätt inte ribban så högt”

24Sveriges nya träningsskribent Emelie Elmes tipsar om hur du hinner med träningen i din vardag. Hon visar även upp ett kort och effektivt träningspass.

Redaktionen 24Sverige.se

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.20:00, 14 september, 2017

Att träning är bra, det vet vi. Att det gör oss piggare, friskare, gladare och att det förmodligen kommer leda till ett längre liv, det vet vi också. Trots detta är det många som har svårt att få in träning som en naturlig del av vardagen.

En av de vanligaste förklaringarna jag hör är bristen på tid. Tid har vi alla. Det är däremot i slutändan vi själva som väljer hur vi ska prioritera den.

Användare av sociala medier sitter i genomsnitt och scrollar i över en timme om dagen. (!?)

Sätt inte ribban så högt. Tränar du nio minuter idag så är det mer än vad de som inte tränar alls gör. Här kommer fyra övningar du kan köra precis vart som helst. För DU har väl nio minuter över till träning idag? Idag kan vara dagen du tar tag i det!

Jobba 30 sek per övning, vila 15 sek. 3 varv!

Knäböj/squats

Här tränar du främst: framsida lår, baksida lår och rumpa

Så gör du: Stå höftbrett isär, pressa knäna lite utåt så att de inte faller inåt. Brösta upp dig och håll ryggen rak med lätt svank. Tighta till mage och bål och håll den spänningen hela tiden. Håll tyngden på hälarna och sätt dig så djupt som din rörlighet tillåter. Krummar du ryggen har du gått för djupt.

Dips

Här tränar du främst: triceps, baksidan av armen (Eller gäddhänget, kärt barn har många namn)

Så gör du: Dra bak och ned axlarna, se till att armbågarna går rakt bakåt genom hela övningen. Sträva efter att ha rumpan så nära stolen som möjligt. Böj armarna och sträck ut dem igen, Vill du ha det tuffare? Sträck på benen!

Superman

Här tränar du främst: rygg och balans

Så gör du: Stå på alla fyra. Fokus genom hela övningen på att ha höften stilla och höftbenen lika långt från golvet så att du inte tippar höften. Blicken i golvet och håll spänningen i bålen. Sträck diagonal arm och ben, håll kvar ett par sekunder innan du byter.

Plankan

Här tränar du främst: mage och core men precis hela kroppen är med och jobbar

Så gör du: Armbågarna under axlarna. Håll en naturlig svank, du känner direkt när du börjar tappa position. Det vanligaste misstaget är att hamna i  ”hängbron”. Kör bara så länge du orkar hålla en rak och fin planka.

Här hittar Emelies Instragramkonto ”Familjefys”.

Emelie Elmes

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Chocken: Bryggeriet slutar tillverka anrika läsken

En av alla som älskar den populära läsken menade att världen nu kommer att gå under.

Kim Ahlqvist

Kim Ahlqvist

Kl.19:09, 18 februari, 2018

Chocken: Bryggeriet slutar tillverka anrika läsken
Foto: Creative Commons

Det är Dinapengar.se som skriver att bryggeriet Vasa Bryggeri i Njurduna slutar tillverka den populära läskdrycken Trocadero.

Trocadero har av många i de norra delarna av Sverige setts som ”Norrlands nationaldryck” varför reaktionerna var många när bryggeriet levererade beskedet. En tog det så långt att denne menade att ”världen nu går under”, rapporterade Örnsköldsviks Allehanda.

Men trots chockbeskedet så kan alla Trocadero-älskare andas ut.

Varumärkets nya ägare (sedan 2017) Spendrups kommer att fortsätta tillverkningen. De har inga planer på att lägga ner produktionen utan vill, enligt Dinapengar.se, utveckla och förädla Trocaderon.

Spendrups presschef, Rose-Marie Hertzman har berättat för tidningen Land hur man vill förädla varumärket.

– Dels ska vi i vår lansera en ny lightversion av Trocadero, en zero utan socker. Dels ska designen fräschas upp lite i samband med det, har Hertzman  sagt till Land.

Läsken Trocadero har funnits på marknaden sedan 1953.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Försökte stjäla bensin i Nybro

Polis kallades till platsen.

Axel Brantemo

Axel Brantemo

Kl.19:02, 18 februari, 2018

Försökte stjäla bensin i Nybro
Foto: Arkiv.

Det var i måndags kväll som vittnen såg hur några personer uppträdde konstigt vid en bil på Algatan i Nybro.

– Polisen beordrades till platsen. Och mycket riktigt fanns där en slang ner till bränsletanken och en tank intill. Men det verkar som de blev skrämda eftersom att de inte fick med sig bensinen, säger Glenn Adolfsson vid polisen.

Under försöket orsakade tjuvarna skada på bilens lackering.– Därför är rubriceringen försök till stöld av bensin och skadegörelsen, säger Glenn Adolfsson.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Så kan bilen avslöja din partitillhörighet

Mer än varannan svensk associerar bilmärken till ett politiskt parti.

Matilda Larsson

Kl.17:30, 18 februari, 2018

Så kan bilen avslöja din partitillhörighet
Foto: Pxhere.

Bilen du kör kan avslöja din partitillhörighet. Det visar en Sifo-undersökning från bilauktionssajten Kvdbil.

Mer än varannan svensk uppger att de associerar bilmärken till partifärger. Vanligast är att koppla bilmärken till antingen Moderaterna eller Socialdemokraterna, men det finns undantag.

Högst association till något parti har BMW med hela 65 procent som kopplar bilmärket till något parti. Lägst association till parti har Mitsubishi och Subaru med 45 procent.

Starkast koppling till Moderaterna har de klassiska premiummärkena PorscheMercedes, BMW. Undantaget bland prestigebilarna är Tesla som också har stark association till Miljöpartiet.

Volvo och SAAB är de bilmärken som har starkast koppling till Socialdemokraterna. Har du däremot en Mini är det flest som tror att du att du sympatiserar med Liberalerna eller Miljöpartiet. Har du istället en Fiat kan andra tro att du är en Vänsterpartist.

– Vilket bilmärke du äger upplevs av många vara en signal för hur du är som person, vissa mer och vissa mindre. I denna undersökning har vi tittat på om och hur olika bilmärken kan associeras till partifärg. Den visar att det finns tydliga associationer, framförallt hos vissa bilmärken och då främst premiummärkena. Är du mån om att uppfattas som neutral politisk ska du välja en asiatisk bil, säger Benny Karlsson, marknadschef på Kvdbil.

ska%cc%88rmavbild-2018-02-16-kl-14-44-44

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Ida Storm vann SM-guld i överlägsen stil

Vid inne-SM i friidrott slog Nybrotjejen Ida Storm till med ett nytt SM-guld.

Michael Olsson

Michael Olsson

Kl.16:30, 18 februari, 2018

Ida Storm vann SM-guld i överlägsen stil
Foto: Carl Sandin / Bildbyråm

Under söndagen arrangerades finalen av viktkastning vid inne-SM i Gävle. Nybrotjejen Ida Storm, som tävlar för Malmö AI, dominerade finalen och stod för finalens fem längsta kast. Vinnarkastet mätte 23,72 – hela 5,05 meter längre än tvåan Grete Ahlberg.

Viktkastning fungerar som släggkastning, men då traditionell släggkastning inte är optimerat för inomhustävlingar används grenen vid inne-SM. Grenen finns däremot inte finns med i EM och VM.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Skogskoncern presenterar starkt resultat

Ökad nettoomsättning och rörelseresultat.

Axel Brantemo

Axel Brantemo

Kl.16:10, 18 februari, 2018

Skogskoncern presenterar starkt resultat
Foto: Arkiv.

Södras nettoomsättning för helåret 2017 ökade med 11 procent till 20 518 miljoner svenska kronor. Rörelseresultatet ökade även det kraftigt till 1917 miljoner kronor och styrelsen föreslår nu en vinstdelning på 868 miljoner.

Koncernens ökade nettoomsättning är enligt Södra en effekt av både ökad volym och högre priser för pappersmassa och sågade trävaror.

– 2017 var ett bra år för Södra med starkt resultat. Med en välinvesterad industri och fortsatta satsningar på vidareförädling och innovation inom valda områden står Södra väl rustat för framtiden och dess olika utmaningar, säger Lars Idermark, vd och koncernchef i ett pressmeddelande.

Under 2017 har aktiviteten varit hög enligt Södra, med omfattande investeringar i sågverken, fortsatta omstruktureringar och försäljning av interiörverksamheter i Sverige, Litauen och Norge. Arbetet med att stärka konkurrenskraften inom trävarusidan löper på enligt den fastställda flerårsplanen.

Styrelsen fattade beslut om att, tillsammans med Statkraft och teknikleverantören Steeper i samarbetsprojektet Silva Green Fuel, investera cirka en halv miljard SEK i en demoanläggning för att utveckla biodrivmedel ur skogliga restprodukter.

– Den goda konjunkturen fortsatte under fjärde kvartalet. Ett gott marknadsläge för såväl sågade trävaror som pappersmassa tillsammans med en hög produktionstakt på Södras industrier innebar att efterfrågan på såväl timmer som barr- och lövmassaved var hög, säger Lars Idermark.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Stäng