Familjefys med Emelie

TV: Så får du tid till träningen: ”Sätt inte ribban så högt”

24Sveriges nya träningsskribent Emelie Elmes tipsar om hur du hinner med träningen i din vardag. Hon visar även upp ett kort och effektivt träningspass.

Redaktionen 24Sverige.se

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.20:00, 14 september, 2017

Att träning är bra, det vet vi. Att det gör oss piggare, friskare, gladare och att det förmodligen kommer leda till ett längre liv, det vet vi också. Trots detta är det många som har svårt att få in träning som en naturlig del av vardagen.

En av de vanligaste förklaringarna jag hör är bristen på tid. Tid har vi alla. Det är däremot i slutändan vi själva som väljer hur vi ska prioritera den.

Användare av sociala medier sitter i genomsnitt och scrollar i över en timme om dagen. (!?)

Sätt inte ribban så högt. Tränar du nio minuter idag så är det mer än vad de som inte tränar alls gör. Här kommer fyra övningar du kan köra precis vart som helst. För DU har väl nio minuter över till träning idag? Idag kan vara dagen du tar tag i det!

Jobba 30 sek per övning, vila 15 sek. 3 varv!

Knäböj/squats

Här tränar du främst: framsida lår, baksida lår och rumpa

Så gör du: Stå höftbrett isär, pressa knäna lite utåt så att de inte faller inåt. Brösta upp dig och håll ryggen rak med lätt svank. Tighta till mage och bål och håll den spänningen hela tiden. Håll tyngden på hälarna och sätt dig så djupt som din rörlighet tillåter. Krummar du ryggen har du gått för djupt.

Dips

Här tränar du främst: triceps, baksidan av armen (Eller gäddhänget, kärt barn har många namn)

Så gör du: Dra bak och ned axlarna, se till att armbågarna går rakt bakåt genom hela övningen. Sträva efter att ha rumpan så nära stolen som möjligt. Böj armarna och sträck ut dem igen, Vill du ha det tuffare? Sträck på benen!

Superman

Här tränar du främst: rygg och balans

Så gör du: Stå på alla fyra. Fokus genom hela övningen på att ha höften stilla och höftbenen lika långt från golvet så att du inte tippar höften. Blicken i golvet och håll spänningen i bålen. Sträck diagonal arm och ben, håll kvar ett par sekunder innan du byter.

Plankan

Här tränar du främst: mage och core men precis hela kroppen är med och jobbar

Så gör du: Armbågarna under axlarna. Håll en naturlig svank, du känner direkt när du börjar tappa position. Det vanligaste misstaget är att hamna i  ”hängbron”. Kör bara så länge du orkar hålla en rak och fin planka.

Här hittar Emelies Instragramkonto ”Familjefys”.

Emelie Elmes

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Nu får Nybrobor vända sig till Kalmar

Tjänsten flyttar från kommunen.

Faton Pasho

Faton Pasho

Kl.09:11, 13 december, 2017

Nu får Nybrobor vända sig till Kalmar
Foto: Faton Pasho

Från och med årsskiftet den 1 januari 2018 flyttar Nybro kommuns konsumentvägledning till Kalmar kommun, uppger kommunen i ett pressmeddelande.

Det innebär att alla Nybrobor som är i behov av konsumentvägledning kommer i fortsättningen få vända sig direkt till Kalmar för att få hjälp.

Nybro kommun har tillsammans med Kalmar kommun skrivit en överenskommelse gällande samverkan om konsumentvägledning. Avtalet börjar gälla den 1 januari 2018 och är enligt kommunen framtaget för att öka tillgängligheten för Nybrobor som är i behov av konsumentvägledning.

– Det är Kalmar kommuns konsumentvägledare Jan Holmström som kommer hjälpa konsumenter att ta reda på vilka rättigheter och skyldigheter. Han arbetar förebyggande bland annat genom att möta och informera olika målgrupper om konsumenträtt. Detta för att öka kunskapen och bidra till tryggare konsumenter, skriver kommunen.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Här är säkerhetstipsen inför Luciafirandet

Räddningstjänsten informerar.

Mattias Nilsson

Mattias Nilsson

Kl.08:42, 13 december, 2017

Här är säkerhetstipsen inför Luciafirandet
Foto: Arkiv.

Det är trevligt att fira Lucia men tänk på säkerheten.

Räddningstjänsten i östra Blekinge gick på Luciadagens morgon ut med några snabba förhållningsregler som det kan vara bra att tänka på när det ska firas med levande ljus.

-Utse en eller flera brandvakter. Brandvakterna bör befinna sig nära scenen och ha släckutrustning nära till hands.

-Se till att lokalen inte är överfull och att det finns markerade nödutgångar som hålls fria.

-Inled med en säkerhetsgenomgång där ni presenterar utrymningsvägarna.

-Ha alltid brandsläckare och brandfilt i beredskap.

-Använd lyktor och ljusmanschetter av icke brännbart material.

– Barn och ungdomar bör använda elektriska luciakronor och ljus.

Källa: Räddningstjänsten.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

JUST NU: Stopp för all tågtrafik mellan Kalmar och Emmaboda

Ett tåg med maskinfel hindrar all övrig trafik.

Karl-Oskar Karlsson

Karl-Oskar Karlsson

Kl.08:17, 13 december, 2017

JUST NU: Stopp för all tågtrafik mellan Kalmar och Emmaboda
Foto: Arkiv

Enligt Trafikverket är det ett havererat tåg i Smedby som ställer till det för tågtrafiken på onsdagsmorgonen.

Samtliga tåg på delsträckorna mellan Kalmar och Emmaboda ställs därför in och ersätts med bussar.

Det finns ännu ingen prognos för när tågtrafiken kan flyta på normalt igen.

Texten uppdateras.

Fakta



Stationer där tågtrafiken kan påverkas:

Trekanten, Smedby, Kalmar C, Emmaboda, Gemla, Hovmantorp, Lessebo, Nybro, Växjö, Örsjö, Alvesta.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Polisen: ”Extra många kontroller den här veckan”

Därför satsar polisen på fler kontroller på vägarna under vecka 50.

Matilda Larsson

Kl.07:31, 13 december, 2017

Polisen: ”Extra många kontroller den här veckan”
Foto: Polisen.

Den här veckan kommer många förare att köra rattfulla hem från julbord och andra festligheter.

Därför genomför polisen den här veckan extra många nykterhetskontroller i hela landet, skriver de på sin hemsida.

– För att minska risken att en allvarlig olycka med svår skada eller död som utgång, ska man helt enkelt låta bilen stå om man har förtärt alkohol till julfirandet, säger Ursula Eriksson, trafikstrateg på polismyndigheten.

Planen är att polisen ska satsa på att synas i trafiken och minska antalet berusade förare på vägarna i juletider.

– Vi är medvetna om att många av de förare som kör onyktra har ett pågående risk- eller missbruk. Vi erbjuder därför de som ertappas påverkade kontakt med beroendevården, i syfte att förhindra återfall i rattfylleribrott, säger Ursula Eriksson.

I ett inlägg på Facebook skriver Polisen:

Vi ser fram emot att träffa er extra mycket den här veckan då vi kommer ha utökade trafiknykterhetskontroller. Det bästa sättet för att inte behöva vara orolig när du träffar oss är att dricka alkoholfritt om du ska köra. Då kan du vara lugn och möta oss med ett leende om du blir stoppad.

Vilket är ditt bästa alkoholfria tips? Dela med dig i kommentarsfältet.(tyvärr kan vi inte tillåta länkar till olika sidor eller reklam för varumärken).

Mellan den 11 och 17 december genomförs extra trafiknykterhetskontroller där fokus är att minska antalet påverkade förare på vägarna.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Vikings går för andraplatsen: ”Vi vill avsluta med seger”

Redan klara Nybro Vikings tar under onsdagskvällen emot Tranås i Liljas Arena. Något tal om att slå av på farten blir det inte – det lovar kapten Mellström: "Vi tar inte ledigt en match bara för att vi är klara"

Faton Pasho

Faton Pasho

Kl.06:52, 13 december, 2017

Vikings går för andraplatsen: ”Vi vill avsluta med seger”
Foto: Faton Pasho

I lördags blev det klart att Nybro Vikings spelar i Allettan efter juluppehållet, när länskonkurrenten Vimmerby tog poäng borta mot Tranås. 

Redan i söndags avverkades seriejumbon Grästorp med 4-2 inför blygsamma 220 åskådare i Åse & Viste Arena i den näst sista omgången.

På onsdagskvällen är det dags för den sista omgången av grundserien och trots att Vikings redan är klara inför den betydelselösa matchen hemma mot Tranås så går man för segern.

– Först och främst är det skönt att vi lyckades med att säkra vårt delmål tidigare än förra året, säger lagkapten Marcus Mellström och fortsätter.

– Vi har sagt att vi vill avsluta grundserien med två segrar trots att det poängmässigt inte betyder något. Vi vill ha en bra känsla inför Allettan och då gäller det att skapa bra vanor. En match är alltid en match, säger han.

 

Ni är redan klara för Allettan – kan det påverka motivationen på något sätt?
– Nej inte motivationen. Just nu känner vi en bra motivation i laget. Det handlar som jag sa innan om att skapa bra vanor och inte ta ledigt en match bara för att vi är klara. Vi ska gå för andraplatsen i serien.

Om man istället vänder på det – kan det vara så att det kan släppa ordentligt under onsdagen?
– Så har det ofta blivit. När man väl släpper på lite måsten så kan vi spela ut på ett annat sätt, säger Mellström.

Vikings har redan nu börjat förbereda sig inför Allettan efter juluppehållet. Träningsdosen har ökats en aning.

– Vi har redan inlett träningsperioden med tuffare schema. Så det är bara att köra på där ute mot Tranås och gå för segern.

Lagkapten Mellström hoppas att Nybrofolket tar sig ner till hallen när den sista matchen av grundserien ska avgöras på onsdagskvällen.

– Nybrofolket ska absolut komma ner och se sista matchen innan juluppehållet. Vi är otroligt tacksamma för den stöttning som vi har fått under grundserien. Nu är det vår tur att återgälda det med en bra hockeyfajt mot Tranås och en bra avslutning av grundserien, avslutar han.

Gästerna Tranås kommer till onsdagens match med chans på spel i Allettan efter jul. Då krävs det dock vinst för bortalaget mot Vikings under onsdagen samtidigt som Dalen eller Vimmerby förlorar i den sista omgången.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Stäng