Så tränar du gratis i världens alla storstäder

Vill du åka till storstäder som New York och slippa sliskiga drinkar och flottiga frukostar? Vår träningsexpert Mia Samuelsson har de bästa tipsen.

Kim Ahlqvist

Kl.12:57, 17 maj, 2017

Så tränar du gratis i världens alla storstäder
Vår träningsexpert Maria Samuelsson på en av New Yorks många broar.

En weekend i en storstad kan vara allt annat än en helg utan träning, flottiga frukostar och sliskiga drinkar! Numera hittar man fräscha juicebarer längs gatorna och det finns ett stort utbud av hälsosam och god mat för den som önskar.

New York, staden som aldrig sover, är en av världens alla storstäder som numera erbjuder extra av allt. Såväl inom träning som hälsomat-hak och avkoppling.

LÄS MER: Expertens tips: Så blir du löpstark

– Här kan du styrketräna dygnet runt, ta en löprunda eller promenad över någon av stadens alla broar, berättar vår träningsexpert Mia Samuelsson som själv besökt staden vid flera tillfällen.

– I Central Park finns det grönområden och oaser som bjuder in till yoga, avkoppling, löpning, styrketräning och mycket mer att testa för den som vill röra på sig, fortsätter hon.

Mia Samuelssons bästa tips för gratis träning i New York (Eller andra storstäder):

✔ Träna utomhus

Förutom tillgången till långsträckta Manhattan, broar och Central Park finns det ett flertal utegym där du kan träna helt gratis, dygnet runt.

✔ Spring-sightseeing

Jogga eller promenera mellan kända byggnader. Gör upp din runda innan du ger dig ut och pricka av eller varför inte ta ett foto framför dina mål när du då nått fram. Utmana en familjemedlem eller vän och gör detta på tid.

Först tillbaka på hotellet får bjuda på frukost.

✔ Yoga eller meditationsklasser

Ladda ner en yoga-app eller delta i gratis yoga- och meditationsklasser runt om i Central park.

✔ Hotellets gym

Perfekt om du vill köra ett snabbt pass och vara inomhus innan du ska komma iväg på shoppingen.

”Eller varför inte testa något av New Yorks trendiga träningsanläggningar som präglas av design och upplevelser. Kostar dock en slant.”

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

TV: Så undviker du att göra stretchövningen på fel sätt

Emelie Elmes förklarar varför du inte ska stretcha baksida lår med raka ben.

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.08:58, 17 februari, 2018

Baksida lår (hamstrings) är en tvåledsmuskel vilket innebär att den går över två leder. Muskelns funktion är att böja knät, rotera knät och sträcka i höftleden. Många är väldigt stela i hamstrings vilket kan bero på flera olika saker. Sitter du till exempel stilla mycket? Då kan kroppen kompensera genom att göra höftböjarna tighta och helt plötsligt har du ett nytt problem.

Allt hänger ihop och problemområdet i kroppen vandrar ofta vidare till nästa ställe. Har du stora problem med strama hamstrings föreslår jag att du tar hjälp av en sjukgymnast för att ta reda på varför och lösa problemet från grunden. Men det finns också sätt att förebygga problemet på.

LÄS MER: Alla artiklar av ”Familjefys med Emelie”

De flesta står med raka ben när de stretchar baksida lår. Men det är fel. Hos i princip alla är det ischiasnerven som säger ifrån först. Du får då ingen stretch i baksida och nerverna som inte tycker om att bli tänjda på säger ifrån.

Så hur ska man göra? Med en lätt böj i knäna hamnar stretchen på rätt ställe. En lätt justering som gör stor skillnad!

Står du i en fixerad position är det en statisk stretch och är du i rörelse är det istället en dynamisk. Personligen föredrar jag dynamisk rörelseträning. Jag visar även en variant av detta i filmen.

Emelie Elmes 

Här hittar du Emelies Instagramkonto ”Familjefys”

Malkas milon 2

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

EMMAS MATLAGNING

Mästerkock-Emmas magiska recept på svenskarnas favoriträtt

Det finns en hel uppsjö av olika recept på tacos. Här är ett som inte kommer göra dig besviken.

Kim Ahlqvist

Kl.19:37, 11 februari, 2018

Mästerkock-Emmas magiska recept på svenskarnas favoriträtt

Tacos – rätten vi (Emma) aldrig tröttnar på. En rätt som går att variera i all oändlighet. Ta tacosen till en annan nivå och satsa på en vegetarisk och härligt krispig variant. Bjud familjen eller gästerna, de kommer inte bli besvikna!

Halloumitacos med mangosalsa, guacamole och picklad lök
– Sött, syrligt, krämigt och krispigt är bara några smaker och texturer du får in i maträtten. En riktig fullträff till både vardags och fest!

Du behöver (4 portioner)
Halloumi
2 pkt halloumi
2,5 dl panko
2 st ägg
1 dl mjöl
Kryddor (ex lökpulver, paprikapulver, torkad koriander, cayennepeppar, svartpeppar, vitlökspulver, lite salt)

Picklad lök
3 st rödlökar
6 dl vatten
3 dl socker
1 dl ättika 12 %

Mangosalsa
1 mango
2 st tomater
1 st chili
1 st kruka koriander
Saften från en halv lime
Olivolja

Guacamole
2 st avokado
1 msk färskost
1 tsk limesaft
1 st vitlöksklyfta
Salt

Gör så här
Skär halloumin i önskad storlek. Vispa upp äggen med hjälp av gaffel i liten skål. Häll upp panko i en andra skål samt mjöl och kryddor i en tredje. Var inte rädd att krydda ordentligt! Tänk dock på att inte krydda med för mycket salt eftersom halloumin är salt i sig. Doppa halloumin i mjölblandningen, sedan i ägg och sist panko. Hit kan du förbereda. Förvara i frys och fritera eller stek precis innan servering.

ANNONS!! Emma Håkansson

Picklad lök
Värm upp vatten, socker och ättika i kastrull. Koka upp så att sockret löst sig. Hyvla rödlöken med hjälp av en mandolin eller skär i tunna skivor. Lägg löken i en förslutningsbar burk och häll över sockerlagen. Låt dra minst en timme. Förvara i kyl.

Mangosalsa
Skär mango och tomater i tärningar. Hacka koriander och chili. Blanda allt med lime och olivolja. Låt stå i rumstemperatur till servering.

Guacamole
Mosa avokado och blanda med färskost, limesaft, riven vitlök och salt.

Servera tacosen med gurka, salladsblad, färsk koriander och ev en klick majonäs.

För fler goda recept – följ emmasmatlagning på instagram eller kika in emmas blogg – emmasmatlagning.se

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

FAMILJEFYS MED EMELIE

TV: Så gör du plankan på rätt sätt

Emelie Elmes visar hur du utför övningen korrekt och gör den mer effektiv.

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.09:36, 10 februari, 2018

Denna fantastiska, omtalade övning har de flesta testat på någon gång. Varför är den så bra då? Du arbetar med både de inre och yttre magmusklerna, den är bra för din hållning och du behöver inga redskap. Du tränar balans och flexibilitet och aktiverar hela kroppen.

Viktigt! Plankan är en tung övning och inget du ska börja med om du är svag i din inre magmuskulatur.

LÄS MER: Alla artiklar av ”Familjefys med Emelie”

Rätt teknik:

  1. Lägg dig på golvet, sätt armbågarna och tårna i golvet.
  2. Lyft kroppen så att bara armbågar och tår nuddar golvet.
  3. Se till att axlarna är över armbågarna.
  4. Rotera bäckenet något inåt (motsats till svank).
  5. Spänn bålen.

Vanliga fel:

  1. Hängbron – du tappar svanken.
  2. Rumpan högt upp – axlarna tar den största smällen.
  3. Och nu kommer ett tips som kommer göra stor skillnad. När du står i plankan: pressa upp skulderbladen mot taket. Testa detta och känn skillnaden. Du kommer inte orka stå lika länge!

Gå gärna in på ”Familjefys” och berätta för mig vad ni vill att jag ska skriva om under våren. Lycka till!

Emelie Elmes 

Här hittar du Emelies Instagramkonto ”Familjefys”

Malkas milon 2

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

EMMAS MATLAGNING

Mästerkock-Emmas superenkla recept: ”Tillaga detta till dina gäster”

Emma Håkanssons nya recept passa perfekt när man får gäster.

Kim Ahlqvist

Kl.16:02, 4 februari, 2018

Mästerkock-Emmas superenkla recept: ”Tillaga detta till dina gäster”

Olika pytter är ett perfekt alternativ när gästerna kommer! Ofta väldigt förmånligt för dig som värd att tillaga, och även uppskattat som gäst att äta. Servera pytten med en eller två såser till för variation. Rätten nedan går utmärkt att förbereda och servera både kall och varm! Om du vill servera rätten varm värmer du bara upp allt i ugnen i cirka 15 min på 150 ºC.

Gnocchi-och kycklingpytt med citrusyoghurt
– En pytt som bjuder på mycket färg och smak! Kyckling i kombination med gnocchi med mjuk insida och krispig yta, rökigt bacon, söta tomater och en frisk yoghurtsås blir en uppskattad måltid!

Du behöver (4 portioner)
700 g kycklinglårfilé
1 pkt gnocchi á 500 g
400 g tärnat bacon
400 g småtomater
1 st röd paprika
30-40 g (halvt pkt) babyspenat
1 tsk salt
2 tsk lökpulver
2 tsk paprikapulver
Persilja
Parmesanost

Citrusyoghurt
3 dl matyoghurt
1 msk citronsaft

Olivolja till stekning

Gör så här
Koka upp saltat vatten till gnocchin (tänk 1/2 msk salt per liter vatten). Halvera tomater och skär paprikan i munsbitar. Lägg i skål så länge.

Skär kycklingen i mindre bitar, ca 2×2 cm. Bryn kycklingen i stekpanna med olivolja och krydda med salt, lökpulver och paprikapulver. Se till att kycklingen är genomstekt och lägg på stor plåt eller ugnsform. Stek bacontärningarna gyllenbruna och låt rinna av på hushållspapper. Lägg bacon på plåten/ugnsformen tillsammans med kycklingen.

ANNONS!! Emma Håkansson

Koka gnocchi enligt anvisningar. Häll av nästan allt vatten, spara några matskedar för att undvika att gnocchin klibbar ihop. Ha även i någon matsked olivolja i gnocchin. Hetta upp stekpanna på ganska hög värme och stek gnocchin gyllenbruna tills de fått en frasig yta. Sänk värmen och lägg i halverade tomater och paprika i stekpannan. Låt grönsakerna bli varma innan samtliga ingredienser läggs på plåten. Hit går bra att förbereda om du önskar att servera rätten vid senare tillfälle. Avsluta med att toppa pytten med spenat, persilja och parmesan.

Citrusyoghurt
Blanda matyoghurt med citronsaft. Klicka över några klickar över gnocchipytten eller servera i en skål bredvid.

Smaklig pytt!

För fler goda recept – följ emmasmatlagning på instagram eller kika in emmas blogg – emmasmatlagning.se

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Plastikkirurger varnar för nya penistrenden

Nu varnas penisbärare från att genomgå den populära behandlingen.

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.14:41, 3 februari, 2018

Plastikkirurger varnar för nya penistrenden
Foto: Pixabay

Plastikkirurger varnar allmänheten för att följa trenden med penisblekning, rapporterar TT. Behandlingen har på senare tid blivit populär i Asien där marknaden för att bleka sin hud är stor.

En klinik i Bangkok som nyhetsbyrån AFP har varit i kontakt med berättar att det kommer cirka 100 män i månaden för att bleka sina penisar. Tjänsten har erbjudits hos kliniken i ungefär ett halvår och det ska även lanseras en vaginablekning hos samma klinik.

Men nu varnar kirurger från att genomgå denna typ av blekning av könsorganen.

– Just blekning är en av de saker jag skulle vara väldigt försiktig med, säger den italienske plastikkirurgen Massimilano Brambilla till TT.

Enligt kirurgen är det väldigt starka ämnen som används under laserbehandlingen och detta kan leda till att könsorganet få brännskador och ärr av blekningen. Det kan också ge motsatt resultat så att könet istället mörknar eller blir fläckigt.

– Jag anser att det inte bör göras på en patient som inte behöver det, säger den italienske plastikkirurgen Massimiliano Brambilla till TT.

Även Thailands hälsominister har tidigare gått ut och varnat för bieffekterna av behandlingen, rapporterar AFP. Han ska ha sagt i medier att du efter behandlingen kan få svårt att ha sex och att din reproduktion kan skadas.

 

Fakta




  • Penisblekning genomförs med laserbehandling. Laserstrålarna bryter ner melantoninet i huset som då blir ljusare.

  • För att behandlingen ska fungera och ge maximal effekt måste man genomgå laserbehandling sex gånger, vilket kostar drygt 5 000 kronor.

  • Om könsorganet sedan ska behålla sin vita charm måste behandlingen fortsätta annars återgår huden till sin normala färg.


Källa: AFP genom Sveriges Radio

 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Stäng